การวิจัยโอเมก้า-3 & ข่าว

Stethoscope resting on a wooden surface next to a sign labeled "Immune System," symbolizing healthcare and immune health.

Omega-3s ส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?

Ballstad NO Staff Account

โอเมก้า 3 (EPA และ DHA) มักถูกเรียกว่า "สารต้านการอักเสบ" แต่พลังพิเศษที่แท้จริงของมันคือ ความสมดุล การติดเชื้อจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ซับซ้อนสองส่วน ได้แก่ การโจมตีแบบ "โดยกำเนิด" ทันที และการติดตามผลแบบ "ปรับตัว" ที่ตรงเป้าหมาย และโอเมก้า 3 ช่วยให้การตอบสนองนั้นมีประสิทธิภาพโดยไม่ปล่อยให้อาการลุกลาม

อ่านเพิ่มเติม
3D illustration of several sperm approaching a large human egg (ovum) during fertilization.

การศึกษาของ JAMA เชื่อมโยงการบริโภคโอเมก้า 3 เข้ากับคุณภาพอสุจิและปรับปรุงระดับฮอร์โมนสืบพันธุ์

Ballstad NO Staff Account

ภาวะมีบุตรยากส่งผลกระทบต่อคู่รักประมาณหนึ่งในหกคู่ และผู้ชายก็มีส่วนทำให้เกิดปัญหานี้เกือบครึ่งหนึ่ง ในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยได้บันทึกจำนวนอสุจิและคุณภาพน้ำอสุจิที่ลดลงอย่างน่าตกใจ

อ่านเพิ่มเติม
Golden yellow softgel capsules (pills) spilling out of an overturned clear plastic bottle onto a white surface.

สร้างสถิติตรงระหว่างยาโอเมก้า 3 กับอาหารเสริม

Ballstad NO Staff Account

นี่ไม่ใช่ การเปรียบเทียบยากับอาหารเสริม แต่ เป็นการเปรียบเทียบปริมาณยากับปริมาณยาที่น้อยกว่าปกติ ใช้ปลา อาหารเสริม และ/หรือยาตามใบสั่งแพทย์ อย่างมีกลยุทธ์ ตรวจสอบ ดัชนีโอเมก้า 3 แล้วคุณจะตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้ และได้รับประโยชน์ที่การทดลองที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอ

อ่านเพิ่มเติม
A white plastic bottle of supplements is tipped on its side, with the lid open. A large pile of translucent, golden-yellow soft gel capsules (likely fish oil or other vitamin supplements) has spilled out onto a dark, reflective surface.

ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารอย่างเพียงพอ

Ballstad NO Staff Account

การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้เพียงพอ โดยเฉพาะ EPA และ DHA เป็นเรื่องยากหากปลาไม่ใช่อาหารหลักของคุณ นี่คือคู่มือง่ายๆ ที่อิงหลักวิทยาศาสตร์ ว่าอาหารทะเลชนิดใดให้โอเมก้า 3 มากที่สุด ปริมาณที่คุณต้องการจริงๆ และเมื่อใดที่อาหารเสริมจะช่วยให้คุณไปถึงระดับโอเมก้า 3 ที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม
Magnifying glass placed over a colorful pie chart on a printed research report, with graphs, a compass, a pen, and a calculator on a desk.

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี PAD อาจมีภาวะขาดโอเมก้า 3

Ballstad NO Staff Account

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย (PAD) อาจได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารไม่เพียงพอ นักวิจัยระบุว่า การได้รับโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมอย่างเพียงพอ เช่น EPA และ DHA ตามดัชนีโอเมก้า 3 ของคุณ จะช่วยลดความเสี่ยงได้มาก

อ่านเพิ่มเติม
Two seasoned and cooked salmon fillets garnished with herbs, lemon slices, and peppercorns on a dark plate.

อาหารคีโตให้โอเมก้า 3

Ballstad NO Staff Account

อาหารคีโตเจนิกที่ออกแบบมาอย่างดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณจัดการกับบุฟเฟ่ต์ช่วงวันหยุดได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจและสมองอีกด้วย ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิให้ต่ำ เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และเน้นปลาที่มีไขมันสูงเป็นอาหารหลัก

อ่านเพิ่มเติม
Overhead flat lay of Vitamin D rich foods including fish, milk, eggs, cheese, and mushrooms, with "Vitamin D" written in chalk.

4 สิ่งที่วิตามินดีและโอเมก้า 3 มีเหมือนกัน

Ballstad NO Staff Account

วิตามินดีและโอเมก้า 3 เป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพโดยรวมของร่างกาย และหลายคนก็ขาดวิตามินดี ลองพิจารณาเลือกอาหารเป็นอันดับแรก (ปลาที่มีไขมันสูง อาหารเสริม และแสงแดดที่เหมาะสม) ควบคู่ไปกับการเสริมสารอาหารอย่างชาญฉลาดเมื่อจำเป็น ที่สำคัญที่สุดคือ ทดสอบระดับวิตามิน ดี ปรับแผนการรับประทาน และทดสอบซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าพฤติกรรมการกินของคุณได้ผลจริง

อ่านเพิ่มเติม
A focused woman, wearing a gray t-shirt and earbuds, is working on a laptop while simultaneously eating a slice of pizza.

อาหารของคุณอาจทำให้ความคิดของคุณขุ่นมัวหรือไม่?

Ballstad NO Staff Account

ทุกเดือนมกราคม พวกเราหลายล้านคนให้คำมั่นสัญญาว่าจะ "กินให้อร่อยขึ้น" หรือ "ลดน้ำหนัก" พอถึงฤดูใบไม้ผลิ ความกระตือรือร้นก็จะจางหายไป และรูปแบบเดิมๆ ก็จะกลับมาอีกครั้ง สไลด์นั้นไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร แต่เป็นข้อบกพร่องในการออกแบบ เป้าหมายแบบ Crash Goals ต่อสู้กับชีววิทยา วงจรรางวัล และความวุ่นวายในชีวิตจริง

อ่านเพิ่มเติม
A spoonful of golden yellow fish oil or Omega-3 softgel capsules in front of the supplement bottle.

ข่าวดีเกี่ยวกับน้ำมันปลาและระดับคอเลสเตอรอล

Ballstad NO Staff Account

จุดเด่นของโอเมก้า 3 คือ ช่วยลด ไตรกลีเซอไรด์ ช่วยให้ ความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติ และช่วย ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและมีระดับเลือดที่วัดได้

อ่านเพิ่มเติม
Molecular structure of Eicosapentaenoic Acid (EPA), an Omega-3 fatty acid, shown in skeletal and 3D ball-and-stick models with the formula $\text{C}_{20}\text{H}_{30}\text{O}_2$.

EPA กับ DHA – เข้าใจความแตกต่าง

Odd Roar Olsen

EPA และ DHA เป็นสองสารอาหารหลักที่โอเมก้า 3 ให้ความสำคัญ แต่ทั้งสองชนิดนี้ทำหน้าที่ต่างกัน ส่วนผสมที่เหมาะสมของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามช่วงวัยและเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง การทำความเข้าใจ ว่าแต่ละชนิดทำหน้าที่อะไร มาจากไหน และ จะผสมผสานกันอย่างไร จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากโอเมก้า 3 ทุกกรัม

อ่านเพิ่มเติม