การวิจัยโอเมก้า-3 & ข่าว

อาหารไม่ได้ช่วยเยียวยาภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ทุกอย่าง แต่อาจเพิ่มภาระหรือบรรเทาภาระได้ จัดจานอาหารของคุณให้เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เน้นอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีนคุณภาพ เน้นผักใบเขียว เบอร์รี่ ถั่ว และน้ำมันมะกอก และใส่ใจน้ำตาลที่เติมและอาหารแปรรูปขั้นสูง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ การเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคไขมันให้มีค่า EPA/DHA สูงขึ้นและโอเมก้า 6 ต่ำลง ควบคู่ไปกับ การดูแลแบบมาตรฐาน พบว่า มีการปรับปรุงเสถียรภาพทางอารมณ์และอาการที่เกี่ยวข้อง ตลอดระยะเวลา 12 สัปดาห์ นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีความเสี่ยงต่ำและเน้นอาหารเป็นอันดับแรก ซึ่งควรปรึกษาหารือกับทีมดูแลของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปรับให้เหมาะสมกับผลตอบรับจากห้องปฏิบัติการ

ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดพบได้บ่อยกว่าที่หลายคนคิด แต่ก็สามารถรักษาได้ การวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ การดูแลอย่างเอาใจใส่ และการสนับสนุนวิถีชีวิต สามารถสร้างความแตกต่างอย่างลึกซึ้งได้

EPA และ DHA จะไม่ลบล้างความคิดกังวลทั้งหมด แต่แนวโน้มการวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลการสงบประสาทที่เกี่ยวข้องทางคลินิกที่แท้จริงสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสมและใส่ใจกับสูตร

โอเมก้า 3 ไม่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้เพียงลำพัง แต่หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว ชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถมีบทบาทเสริมที่สำคัญได้เมื่อได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและระดับโอเมก้า 3 ในเลือดสูงขึ้น

แม้จะยังไม่ชัดเจน แต่ การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม หลายชิ้นได้รายงานว่า น้ำมันปลา (EPA+DHA) สามารถ บรรเทาอาการของโรคไบโพลาร์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการซึมเศร้า แม้จะมีหลักฐานที่ คลาดเคลื่อน ขนาดของกลุ่มตัวอย่าง ค่อนข้างเล็ก และโปรโตคอลก็แตกต่างกันไป แต่สัญญาณจะชัดเจนที่สุดสำหรับ กลุ่มอาการซึมเศร้า