วิธีการเลือกอาหารเสริมน้ำมันปลาของคุณ
โดย OmegaQuant
มีอาหารเสริมโอเมก้า 3 ให้เลือกมากมาย ต่อไปนี้เป็นภาพรวมโดยย่อของสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อช่วยเป็นแนวทางในการตัดสินใจเสริมโอเมก้า 3 ของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูหน้า “ แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ” ของเรา
1. อ่านฉลาก!
ในน้ำมันปลา น้ำมันจากคริล หรือน้ำมันที่มี "โอเมก้า 3" ชนิดอื่นๆ ที่คุณนึกถึง "ส่วนผสมออกฤทธิ์" ที่แท้จริงที่คุณกำลังรับประทานอยู่คือกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) อย่างไรก็ตาม ในอาหารเสริมที่คุณรับประทาน มีกรดไขมันประเภทอื่นๆ นอกเหนือจาก EPA และ DHA รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ประเภทอื่นๆ ด้วย ด้วยเหตุนี้ในแคปซูลขนาด 1,000 มก. คุณอาจได้รับ EPA+DHA เพียง 300 มก. เท่านั้น หากคุณพยายามรับประทาน EPA+DHA 500 มก. ต่อวัน การรับประทานน้ำมันปลา 1 แคปซูล 1,000 มก. ซึ่งมี EPA+DHA เพียง 300 มก. เท่านั้นไม่เพียงพอ มันน่าสับสนใช่ไหม? สรุป ให้หาปริมาณ EPA+DHA ที่คุณต้องการรับ จากนั้นใช้แผงข้อมูลเสริมเพื่อดูว่าต้องใช้ยากี่เม็ดต่อวัน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างแผงข้อมูลเสริมสองสามรายการของน้ำมันปลาเสริมและน้ำมันคริลล์ผสม
ฉลากควรระบุปริมาณ EPA+DHA ต่อแคปซูล ในตัวอย่างน้ำมันปลาทางด้านซ้าย มี EPA 180 มก. และ DHA 120 มก. ต่อ 1 แคปซูลซอฟเจลที่มีน้ำมันปลาเข้มข้น 1,000 มก. ตัวอย่างการผสมน้ำมันคริลล์ทางด้านขวาคือ EPA 128 มก. และ DHA 60 มก. ต่อ 1 แคปซูลซอฟเจลที่ประกอบด้วยน้ำมันคริลล์ผสม 1,000 มก. ระวังอาหารเสริมที่ระบุเฉพาะปริมาณ “โอเมก้า 3” แทน “EPA+DHA” นอกจากนี้ ควรระวังผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร “โอเมก้า” ซึ่งอาจมีกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 เรามักจะได้รับกรดไขมันประเภทนี้มากมายจากอาหารปกติของเรา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเสริม
2. พิจารณาความแรง!
ดังที่คุณอาจได้อ่านใน บล็อกที่แล้ว ของเรา มีความแตกต่างใน “ประสิทธิภาพ” ของผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 ประเภทต่างๆ น้ำมันคริลล์ซึ่งมี EPA+DHA ในรูปแบบฟอสโฟไลปิด ดูเหมือนว่าจะเพิ่มดัชนีโอเมก้า 3 ในอัตราสองเท่าของแคปซูลน้ำมันปลาปกติซึ่งอยู่ในรูปแบบไตรกลีเซอไรด์ หรือน้ำมันปลาตามใบสั่งแพทย์ซึ่งอยู่ในรูปแบบเอทิลเอสเทอร์ (Backes et อัล, 2014) รูปแบบของกรดไขมันส่งผลต่อการดูดซึมและรวมตัวเข้าไปในเนื้อเยื่อ คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาคริลล์ออยล์น้อยลง (และเล็กกว่า) ได้ แต่อย่าลืมคำนึงถึงราคาต่อกรัมของ EPA+DHA โดยปกติแล้วยาเม็ดน้ำมันคริลล์จะมีราคาต่อ EPA+DHA ต่อกรัมมากกว่ายาเม็ดน้ำมันปลาทั่วไป
นอกจากจะทราบได้อย่างแน่ชัดว่า EPA+DHA มีอยู่ในอาหารเสริมของคุณมากแค่ไหน และศักยภาพของพวกมันคืออะไร พันธุกรรมและอาหารของคุณยังมีบทบาทในดัชนีโอเมก้า 3 ของคุณด้วย การตรวจสอบดัชนีโอเมก้า 3 ก่อนและหลังการเสริมจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณได้เลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณหรือไม่
