โดย OmegaQuant
สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะพ่อแม่และเด็กๆ ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีความวิตกกังวลสูงของปี ระหว่างการเล่นกีฬาในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การเริ่มเรียน การทำงาน และภาระผูกพันทางสังคม ทุกคนดูเหมือนจะรู้สึกว่าในแต่ละวันมีเวลาทำงานไม่เพียงพอ สิ่งนี้อาจจะจัดอยู่ในประเภทของความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่ก็มีความวิตกกังวลประเภทอื่นๆ ที่สามารถทำให้เป็นอัมพาตได้อย่างแท้จริง
นี่คือวิธีที่บางคนอธิบายความรู้สึกวิตกกังวล
จากข้อมูลของ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) “ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่คาดหวัง คุณอาจรู้สึกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาในที่ทำงาน ก่อนสอบ หรือก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญ แต่โรควิตกกังวลเกี่ยวข้องมากกว่าความกังวลหรือความกลัวชั่วคราว สำหรับบุคคลที่เป็นโรควิตกกังวล ความวิตกกังวลจะไม่หายไปและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป อาการดังกล่าวอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน เช่น ประสิทธิภาพการทำงาน การบ้าน และความสัมพันธ์”
NIMH กล่าวว่านักวิจัยกำลังพบว่าทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมมีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรควิตกกังวล
โรควิตกกังวลมักแบ่งได้ดังนี้:
- โรควิตกกังวลทั่วไป
- โรคตื่นตระหนก
- โรคที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวต่างๆ (เช่น โรควิตกกังวลทางสังคม โรคกลัวที่ชุมชน หรือโรควิตกกังวลในการแยกจากกัน)
แล้วจะรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในภาวะวิตกกังวล? คำตอบสั้นๆ นั้นแย่มาก โดยมีรายการอาการมากมาย ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลประเภทใด:
สำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป:
- รู้สึกกระสับกระส่าย เป็นแผล หรืออยู่ขอบ
- มีอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย
- มีปัญหาในการมีสมาธิ ใจจะว่างเปล่า
- มีความหงุดหงิด
- มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ควบคุมความรู้สึกกังวลได้ยาก
- มีปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท กระสับกระส่าย หรือนอนหลับไม่เต็มอิ่ม
สำหรับโรคตื่นตระหนก:
- หัวใจเต้นแรง หัวใจเต้นแรง หรือหัวใจเต้นเร็ว
- เหงื่อออก
- ตัวสั่นหรือตัวสั่น
- ความรู้สึกหายใจถี่ กลั้นหรือสำลัก
- ความรู้สึกถึงหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น
- ความรู้สึกที่ควบคุมไม่ได้
สำหรับโรคกลัว:
- อาจมีความกังวลอย่างไม่มีเหตุผลหรือมากเกินไปเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัว
- ทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อหลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัว
- ประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงทันทีเมื่อเผชิญกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัว
- อดทนกับวัตถุและสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
ข่าวร้ายคือความวิตกกังวลไม่ใช่เงื่อนไขที่เลือกปฏิบัติ มันส่งผลกระทบต่อเด็กและผู้ใหญ่ คนรวยและคนจน ข่าวดีก็คือ มีตัวเลือกการรักษาที่เป็นประโยชน์มากมาย เช่น จิตบำบัด การใช้ยา การทำสมาธิ กลุ่มสนับสนุน และอาจผสมผสานกันก็ได้
ล่าสุด มีการศึกษาส่วนผสมทางโภชนาการหลายชนิดถึงบทบาทในการบรรเทาความวิตกกังวล และ EPA และ DHA โอเมก้า 3 ก็เป็นส่วนสำคัญของรายการนี้ สารอาหารอย่าง EPA และ DHA ที่น่าสนใจส่วนหนึ่งก็คือความปลอดภัยที่ได้รับการบันทึกไว้ ซึ่งตรงกันข้ามกับรายการ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาต้านความวิตกกังวล เช่น อาการง่วงนอน น้ำหนักเพิ่ม นอนไม่หลับ และเวียนศีรษะ
บล็อก: โอเมก้า 3S ช่วยอาการซึมเศร้าได้อย่างไร
การวิจัยล่าสุดสร้างกรณีที่ชัดเจนสำหรับประโยชน์ในการต่อต้านความวิตกกังวลของโอเมก้า 3
ในปี 2011 นักวิจัยได้ประเมินระดับความวิตกกังวลของนักศึกษาแพทย์ 68 คนใน การศึกษาชิ้นแรกๆ ที่แสดงให้เห็นว่า EPA และ DHA ของโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความวิตกกังวลได้
ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เก็บตัวอย่างเลือดต่อเนื่องในช่วงที่มีความเครียดต่ำและในวันก่อนการสอบ นักเรียนยังได้รับโอเมก้า 3 2.5 กรัมต่อวัน (EPA 2,085 มก. และ DHA 348 มก.) หรือแคปซูลยาหลอกที่สะท้อนสัดส่วนของกรดไขมันในอาหารอเมริกันทั่วไป
เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นักเรียนที่ได้รับการเสริมโอเมก้า 3 พบว่าอาการวิตกกังวลลดลง 20% สำหรับนักวิจัยเหล่านี้ ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบและความวิตกกังวลได้แม้แต่ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีก็ตาม
นักวิจัยยังกล่าวอีกว่านี่เป็นหลักฐานแรกที่แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวล (เช่น ต่อต้านความวิตกกังวล)
ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วสู่ปี 2018 และการวิเคราะห์เมตาใหม่ที่เผยแพร่ใน JAMA ได้เพิ่มการสนับสนุนอีกชั้นหนึ่งให้กับบทบาทของโอเมก้า 3 ในการลดความวิตกกังวล
รายงานนี้ใช้ข้อมูลจากการทดลองทางคลินิก 19 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 2,240 คน (1,203 คนที่ได้รับการรักษาด้วย PUFAs โอเมก้า 3 และ 1,037 คนไม่ได้รับการรักษาด้วย) จาก 11 ประเทศ ผู้เข้าร่วมมีสภาวะทางจิตเวชและทางกายภาพที่หลากหลาย รวมถึงความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคอัลไซเมอร์ ความวิตกกังวลจากการทดสอบ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน บางรายมาจากประชากรทั่วไปและไม่มีอาการทางคลินิกเฉพาะเจาะจง
“แม้ว่าผู้เข้าร่วมและการวินิจฉัยจะต่างกัน แต่การค้นพบหลักของการวิเคราะห์เมตาก็คือโอเมก้า 3 สัมพันธ์กับการลดอาการวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม” นักวิจัยเขียน “ผลกระทบนี้ยังคงมีอยู่เทียบกับการควบคุมด้วยยาหลอก”
นักวิจัยยังค้นพบว่าปริมาณรายวันที่สูงกว่า 2,000 มก. เชื่อมโยงกับผล Anxiolytic ที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ, เมื่อเทียบกับปริมาณที่ต่ำกว่า. นอกจากนี้ อาหารเสริมที่มีกรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (EPA) น้อยกว่า 60% มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับอาการวิตกกังวลที่ลดลง แต่อาหารเสริมที่มี EPA 60% ขึ้นไปนั้นไม่มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญ
“การทบทวนนี้บ่งชี้ว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยลดอาการวิตกกังวลทางคลินิกได้ จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีเพิ่มเติมในประชากรที่ความวิตกกังวลเป็นอาการหลัก” นักวิจัยสรุป
ข้อจำกัดที่สำคัญประการหนึ่งในการศึกษาครั้งนี้คือขนาดตัวอย่างที่เล็ก อย่างไรก็ตาม นักวิจัยมั่นใจว่าพวกเขากำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างที่นี่ พวกเขากล่าวว่าการศึกษารอบถัดไปควรมุ่งเน้นไปที่ การค้นหาขนาดยาที่เหมาะสมที่สุด
จิตเวชศาสตร์โภชนาการ: คลื่นแห่งอนาคต?
ผู้บริโภคส่วนใหญ่ทั้งรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ส่งผลให้สมองยุ่งวุ่นวายและมีปัญหาในการหยุดการทำงาน และถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น ก็ยังต้องใช้คาเฟอีนจำนวนมากเพื่อให้กลับมาทำงานอีกครั้ง
โลกของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหวังว่าจะช่วยบรรเทาความกังวลให้กับผู้ที่ไม่สามารถสลัดความวิตกกังวลได้ อย่างน้อยก็ในบางส่วนเมื่อการถอยจากตารางงานอันน่าเบื่อหน่ายไม่ใช่ทางเลือก
บล็อก: 5 วิธีที่โอเมก้า-3เอสสนับสนุนสุขภาพสมองในเด็ก
ตามรายงานของ Nutrition Business Journal ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ภายใต้ขอบเขตของจิตเวชศาสตร์โภชนาการ ซึ่งเป็นสาขาที่ค่อนข้างใหม่และกำลังเติบโตซึ่งพิจารณาอาหารที่สะอาดและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพจิต ในแนวทางนี้ NBJ กล่าวว่า "อาหารเสริมที่มาแรงในปัจจุบัน ได้แก่ Ashwagandha, Sceletium, Cannabidiol (CBD), พรีไบโอติกและโปรไบโอติก และแมกนีเซียมและโอเมก้า 3 รุ่นเก่าที่ดี"
เหตุผลที่ว่าทำไมพื้นที่นี้ดูเหมือนจะเจริญรุ่งเรืองก็เพราะว่าการรักษาในปัจจุบันส่วนใหญ่ ดัง การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็น ว่า “...หลีกเลี่ยงภาระโรคได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง โดยแนะนำว่าจำเป็นต้องมีกลยุทธ์เพิ่มเติมในการป้องกันและรักษาความผิดปกติทางจิต”
นอกจากนี้ ตาม บทความใน The Conversation “เป็น ที่รู้กัน ว่าการขาดสารอาหารที่จำเป็นมีส่วนทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ไม่ดีในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรคจิตเภท และสมาธิสั้น หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าควรมีบทบาทที่ใหญ่กว่าสำหรับจิตเวชศาสตร์ด้านโภชนาการด้านสุขภาพจิตภายในบริการสุขภาพทั่วไป หากภาระด้านสุขภาพจิตลดลง แพทย์ทั่วไปและจิตแพทย์จำเป็นต้องตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร อาการอักเสบ และความเจ็บป่วยทางจิต”
