จ้องหน้าจอทั้งวัน? โอเมก้า 3 อาจสามารถช่วยรักษาอาการตาแห้งได้
โดย คริสตินา แจ็กสัน
ระหว่างโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และจำนวนงานที่ต้องใช้คนนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เพิ่มมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัญหาสายตา "ที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ" กำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น ซึ่งรวมถึงตาแห้ง อาการตาล้า ตาล้า ปวดศีรษะ อาการวิงเวียนศีรษะ/เวียนศีรษะ ปรับโฟกัสได้ยาก แสบร้อน ตาแดง มองเห็นภาพซ้อนหรือเบลอ ปวดหลัง และปวดคอ มีหลักฐานยืนยันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการตาแห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่มากกว่า 1 กรัม EPA+DHA ต่อวัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Contact Lens and Anterior Eye ดร. Bhargava และเพื่อนร่วมงาน ได้ทดสอบผลกระทบของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ออาการตาแห้งทั้งที่รายงานด้วยตนเองและแบบวัดผลในผู้ที่เป็นโรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ 478 ราย ผู้เข้าร่วมจะถูกสุ่มให้รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 (EPA+DHA 1,200 มก. ต่อวัน) หรืออาหารเสริมน้ำมันมะกอก (ไม่มี EPA+DHA, ยาหลอก) เป็นเวลา 3 เดือน
ใช้เวลาหน้าจอเพียง 3 ชั่วโมงต่อวันในการพัฒนาอาการคอมพิวเตอร์วิชั่น! จากข้อมูลของสถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ พบว่า 90% ของผู้ที่ใช้เวลา อยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวันจะมีอาการ “กลุ่มอาการการมองเห็นจากคอมพิวเตอร์” ภาวะที่ต้องได้รับการรักษามากที่สุดคืออาการตาแห้ง ผู้เข้าร่วมการศึกษาครั้งนี้บ่นว่ามีอาการตาแห้งและใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี
ทั้งอาการที่รายงานด้วยตนเองและการทดสอบวินิจฉัยตามวัตถุประสงค์ของกลุ่มอาการตาแห้ง/การมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ถูกนำมาใช้เพื่อยืนยันว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 ใช้งานได้หรือไม่ ผลลัพธ์หลักในการศึกษานี้คือการปรับปรุงอาการตาแห้งโดยใช้แบบสำรวจที่ผู้ป่วยให้คะแนนอาการไม่รุนแรง ปานกลาง หรือรุนแรง นอกจากนี้ นักวิจัยยังใช้การทดสอบทั่วไปหลายอย่างเพื่อวินิจฉัยโรคตาแห้งอย่างเป็นกลางมากขึ้น การทดสอบ Schirmer ใช้เพื่อตรวจสอบว่าดวงตาผลิตน้ำตาเพียงพอเพื่อให้ความชุ่มชื้นหรือไม่ เวลาในการสลายฟิล์มฉีกขาด (TFBUT) วัดระยะเวลาตั้งแต่การกะพริบครั้งสุดท้ายไปจนถึงการก่อตัวของบริเวณที่แห้งบนกระจกตา คนไข้ที่เป็นโรคตาแห้งจะสั้นกว่าเนื่องจากฟิล์มน้ำตาไม่คงที่และสลายเร็วกว่า หากน้อยกว่า 10 วินาที แสดงว่าตาแห้ง เซลล์วิทยาการแสดงผลเยื่อบุตาถูกใช้เป็นตัวบ่งชี้โดยตรงของความเสียหายของเยื่อบุผิวตา
ภายใน 3 เดือน ผู้เข้าร่วมที่รับประทานโอเมก้า 3 รายงานว่าอาการตาแห้งดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่การตรวจวัดพื้นฐาน ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่มีอาการตาแห้ง โดยคนส่วนใหญ่ระบุว่าอาการตาแห้งของตนว่า “ปานกลาง” (62% ในการรักษา เทียบกับ 60% ในกลุ่มยาหลอก) หลังจากการรักษาเป็นเวลา 3 เดือน มีการปรับปรุงในกลุ่มโอเมก้า 3 ที่ไม่พบในกลุ่มยาหลอก ("ระดับปานกลาง" ในการรักษา 4% เทียบกับ 61% ในกลุ่มยาหลอก) นอกจากนี้ 70% ของผู้ป่วยโอเมก้า 3 ไม่มีอาการ เทียบกับ 15% ในกลุ่มยาหลอก นอกจากนี้ คะแนน TFBUT และเกรดของเนลสันยังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มโอเมก้า 3 เมื่อเทียบกับยาหลอก คะแนน Schrimer ได้รับการปรับปรุงเล็กน้อยในกลุ่มโอเมก้า 3 แต่ไม่แตกต่างจากยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษานี้ไม่ได้วัด ดัชนีโอเมก้า-3 เพื่อเป็นการวัดการปฏิบัติตามหรือการดูดซึม ดัชนีโอเมก้า 3 คือการตรวจเลือดง่ายๆ ที่จะบอกคุณว่าคุณมี EPA+DHA ในเซลล์เม็ดเลือดของคุณมากแค่ไหน และมีการใช้ในการศึกษาจำนวนมาก (แต่ไม่เพียงพอ) เพื่อติดตามว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 หรือไม่ แม้ว่า Bhargava และคณะ ไม่ได้วัดผลของการรักษาด้วยโอเมก้า 3 ต่อดัชนีโอเมก้า 3 EPA+DHA 1,200 มก. ต่อวันมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนดัชนีโอเมก้า 3 ทั่วไปของอเมริกาที่ 4% เป็นประมาณ 6% ที่ OmegaQuant เราขอแนะนำให้ผู้คนพยายามบรรลุระดับการป้องกันหัวใจที่ 8% ซึ่งน่าจะเป็นเป้าหมายในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีตาแห้ง หากคุณพบว่าอาหารเสริมของคุณไม่ช่วยแก้อาการตาแห้ง คุณอาจต้องตรวจสอบดัชนีโอเมก้า 3 เนื่องจากบางคนดูดซึมน้ำมันปลาได้ไม่ดี และไม่สามารถบรรลุดัชนีโอเมก้า 3 ตามที่คาดหวังในขนาดมาตรฐาน ของน้ำมันปลา คุณอาจต้องได้รับปริมาณที่มากขึ้น และดัชนีโอเมก้า 3 จะบอกคุณเช่นนั้น
น่ายินดีที่วรรณกรรมเกี่ยวกับหัวข้อนี้มีการตกลงกันค่อนข้างดี (ซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก!) อันที่จริง ดร.ภารกาวาและเพื่อนร่วมงาน ตีพิมพ์การศึกษาที่คล้ายกันมากในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา โดยให้ปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้น (EPA+DHA 2,400 มก./วัน) ในระยะเวลาที่สั้นลง (45 วัน) อีกครั้งที่กลุ่มเสริมโอเมก้า 3 มีอาการตาแห้งดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก แกงการี และคณะ ยังแสดงให้เห็นว่าอาการตาแห้งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ 26% (เทียบกับการลดลง 4% เมื่อเทียบกับยาหลอก) หลังจากเพียง 30 วันของการเสริมด้วย EPA + DHA 600 มก. ต่อวัน พวกเขายังพบการปรับปรุงที่สำคัญใน TFBUT และคะแนน Schrimer ในกลุ่มโอเมก้า 3
ดังนั้น หากคุณมีปัญหาสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือขับรถตอนกลางคืน คุณอาจต้องการพิจารณา เพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาคอดดำ ปลาทูน่า) หรือจากอาหารเสริมโอเมก้า 3 ( ควรได้รับ EPA+DHA อย่างน้อย 1 กรัม/วัน) เคล็ดลับอื่นๆ (จาก WebMD ) เพื่อช่วยรักษาอาการตาแห้ง ได้แก่ ใช้เครื่องทำความชื้น ลดการเคลื่อนที่ของอากาศที่มากเกินไป (พัดลม) การประคบอุ่นที่ดวงตา น้ำตาเทียม/ยาหยอดตา และพักสายตา หากคุณประสบความสำเร็จในการปรับปรุงสภาพดวงตาของคุณด้วยโอเมก้า 3 โปรดช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการแบ่งปันบทความนี้และเผยแพร่คำพูดดีๆ
