เครดิต: Kristina Jackson
การเพิ่มขึ้นของ “ดวงตาแห่งหน้าจอ”
การใช้เวลาอยู่กับแล็ปท็อป โทรศัพท์ และแท็บเล็ตเป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาระคายเคือง เจ็บ และมองไม่ชัด อาการเหล่านี้ ได้แก่ อาการตาแห้ง แสบร้อน มองเห็นภาพเบลอหรือภาพซ้อน ปวดศีรษะ ปวดคอและหลัง จัดอยู่ในกลุ่มอาการวิชั่นคอมพิวเตอร์ ที่น่าสังเกตคือ แม้จะใช้เวลาอยู่กับหน้าจอเพียงวันละ 3 ชั่วโมงก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้ในหลายคน เนื่องจากฟิล์มน้ำตาจะเสียสภาพเมื่อจ้องมองเป็นเวลานานและกระพริบตาไม่บ่อย ผิวตาจึงแห้งและระคายเคือง
เหตุใดโอเมก้า 3 จึงมีความสำคัญต่ออาการตาแห้ง
กรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EPA และ DHA มีอิทธิพลต่อคุณภาพและความเสถียรของฟิล์มน้ำตาและการอักเสบที่ผิว DHA ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์มีความยืดหยุ่น ในขณะที่ EPA จะเปลี่ยนสัญญาณการอักเสบไปสู่การตอบสนองที่ "เงียบกว่า" กรดไขมันทั้งสองชนิดนี้เมื่อรวมกันแล้วจะช่วยให้น้ำตาไหลได้สบายตาและยาวนานขึ้นทั่วกระจกตา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่จ้องมองหน้าจอ
ภายในหลักฐานทางคลินิก
ทดลองใช้งานหน้าจอหนักเป็นเวลา 3 เดือน
ในการศึกษาแบบสุ่มขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน Contact Lens and Anterior Eye พบว่าผู้ใหญ่ 478 คนที่มีภาวะวิชั่นซินโดรมจากคอมพิวเตอร์ ได้รับน้ำมันมะกอกปลอม หรือรับประทาน EPA+DHA รวมกัน 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลา 3 เดือน เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผู้ใช้โอเมก้า 3 รายงานว่าอาการบรรเทาลงอย่างมาก โดยส่วนใหญ่ลดความรู้สึกไม่สบายจากระดับ "ปานกลาง" ลงเป็นระดับเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การวัดผลแบบวัตถุประสงค์ก็ดีขึ้นเช่นกัน โดยระยะเวลาการแตกตัวของฟิล์มน้ำตายาวนานขึ้น และสุขภาพเซลล์ผิวตาดูดีขึ้นภายใต้การประเมินทางคลินิก ผู้ใช้ยาหลอกไม่ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์เหล่านี้
ขนาดยาที่สูงขึ้น บรรเทาได้เร็วขึ้น
การทดลองคู่ขนานจากกลุ่มเดียวกันได้ทดสอบระยะเวลาที่สั้นกว่าด้วยขนาดยาที่สูงขึ้น คือ EPA+DHA 2,400 มก./วัน เป็นเวลาประมาณหกสัปดาห์ และพบว่าคะแนนความแห้งและการทดสอบน้ำตาทางคลินิกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง (Kangari และคณะ) รายงานว่าอาการลดลงภายใน 30 วันด้วยปริมาณที่น้อยกว่า (~600 มก./วัน) ซึ่งชี้ให้เห็นว่าประโยชน์สามารถเริ่มต้นได้ในระดับที่ต่ำกว่า แต่อาจเพิ่มขึ้นตามขนาดยาและเวลา
สิ่งที่ไม่ได้ถูกวัดแต่ยังคงมีความสำคัญ
การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ติดตามดัชนีโอเมก้า 3 (เปอร์เซ็นต์ของ EPA+DHA ในเยื่อหุ้มเซลล์เม็ดเลือดแดง) ซึ่งเป็นค่าในห้องปฏิบัติการที่สะท้อนถึงประสิทธิภาพการดูดซึมไขมันเหล่านี้ของร่างกาย เมื่อพิจารณาถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคลในด้านการดูดซึมและอาหารพื้นฐาน การวัดดัชนีโอเมก้า 3 สามารถอธิบายได้ว่าทำไมบางคนจึงจำเป็นต้องได้รับปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่าง
วิธีปรับแต่งแนวทางของคุณ
พิจารณาการทดสอบดัชนีโอเมก้า 3 ของคุณ
หากดวงตาของคุณยังคงแห้งแม้จะได้รับอาหารเสริม การตรวจด้วยการเจาะนิ้วแบบง่ายๆ ก็สามารถบอกได้ว่าระดับเนื้อเยื่อของคุณสูงพอที่จะขยับเข็มได้หรือไม่ หลายคนเริ่มต้นที่ประมาณ 4% (ต่ำ) และรู้สึกดีขึ้นเมื่อเข้าใกล้ระดับ 8% ซึ่งเป็นระดับที่ช่วยปกป้องหัวใจ ซึ่งในทางปฏิบัติมักจะสอดคล้องกับระดับความสบายตา
สร้างกิจวัตรประจำวันที่เป็นรูปธรรม
ตั้งเป้ารับประทาน EPA+DHA อย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน จากปลาที่มีไขมันสูงหรืออาหารเสริมคุณภาพสูง การรับประทานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6-12 สัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น (1,200-2,400 มก./วัน) อาจช่วยบรรเทาอาการได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการเรื้อรัง หากคุณต้องการรับประทานอาหาร ให้หมุนเวียนรับประทานปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาค็อดดำ หรือปลาเทราต์สัปดาห์ละหลายครั้ง และทดแทนด้วยปลาบริสุทธิ์ คริลล์ หรือน้ำมันสาหร่าย
นิสัยฉลาดๆ ที่ช่วยบำรุงสายตาของคุณ
โอเมก้า 3 ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมง่ายๆ เพิ่มความชื้นในห้องที่แห้ง หลีกเลี่ยงพัดลมที่พัดผ่านใบหน้า และใช้ผ้าประคบอุ่นเพื่อคลายน้ำมันไมโบเมียนที่ช่วยคงสภาพน้ำตา ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 (มองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุก 20 นาที) กระพริบตาอย่างตั้งใจระหว่างทำกิจกรรมที่ยาวนาน และเตรียมน้ำตาเทียมที่ปราศจากสารกันเสียไว้ใกล้มือสำหรับอาการกำเริบ
ข้อสรุป
สำหรับอาการตาแห้งจากหน้าจอ โอเมก้า 3 ไม่ได้เป็นแค่เรื่องโฆษณาชวนเชื่อ แต่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ทางโภชนาการไม่กี่อย่างที่ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าช่วยปรับปรุงทั้งความรู้สึกและการทำงานของดวงตาจากการทดสอบทางคลินิก มุ่งมั่นกับกิจวัตรประจำวันของ EPA+DHA เป็นเวลาหลายสัปดาห์ และพิจารณาตรวจสอบดัชนีโอเมก้า 3 หากอาการไม่ดีขึ้น ควบคู่ไปกับการกระพริบตาให้มากขึ้น การพักสั้นๆ และสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นมิตรมากขึ้น ดวงตาของคุณจะขอบคุณคุณอย่างแน่นอน
