Sepia-toned historical photo of a classroom with over twenty students, seated at individual wooden desks, and a female teacher standing by the blackboard.

โอเมก้า 3 ช่วยให้เด็กผู้ชายทั้งที่มีและไม่มีสมาธิสั้นให้ความสนใจได้ดีขึ้น

เครดิต: Kristina Jackson

สรุปสั้นๆ

  • จากการทดลองแบบสุ่มกับเด็กชายอายุ 10 ขวบจำนวน 79 คน (ที่มีและไม่มีโรคสมาธิสั้น) พบว่า EPA+DHA 1,300 มก./วัน เป็นเวลา 16 สัปดาห์ ช่วยลด ปัญหาความสนใจที่ผู้ปกครองประเมินไว้ได้ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

  • ผลประโยชน์ปรากฏให้เห็น แม้กระทั่งในเด็กที่ใช้ยารักษาโรคสมาธิสั้นอยู่แล้ว การฝ่าฝืนกฎ/ก้าวร้าวไม่ได้เปลี่ยนแปลง

  • ระดับ DHA ในเซลล์แก้ม (ไบโอมาร์กเกอร์ของการศึกษา) เพิ่มขึ้น แต่การทดสอบ เลือดแห้งแบบจุด น่าจะให้เครื่องหมายสถานะที่แข็งแกร่งกว่า

  • วิธีปฏิบัติจริง: เพิ่ม EPA+DHA ผ่านปลาที่มีไขมันสูงหรือโอเมก้า 3 สำหรับเด็ก และ ให้เวลา 8-16 สัปดาห์ ใช้วิธี ตรวจเลือดแบบง่ายๆ ที่บ้าน หากต้องการติดตามสถานะ

เหตุใดจึงต้องดูโอเมก้า 3 สำหรับโรคสมาธิสั้น?

อาหารสมัยใหม่มี โอเมก้า 3 สายยาว (EPA และ DHA) น้อยมาก ซึ่งเป็นไขมันเสริมสร้างสมองที่พบมากในปลาที่มีไขมันสูงและสาหร่ายทะเล เนื่องจากโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และการส่งสัญญาณในสมอง นักวิจัยจึงตั้งคำถามว่า หากเราแก้ไขปัญหาการขาดสารอาหารนี้ สมาธิและพฤติกรรมจะดีขึ้นหรือไม่

ภายในการพิจารณาคดีของชาวดัตช์ (สิ่งที่พวกเขาทำ)

WHO

  • เด็กชาย 79 คน อายุ ~10 ปี

  • 40 คนเป็นโรคสมาธิสั้น 39 คนไม่มี

  • ผู้ป่วย ADHD จำนวนมากได้ รับยาอยู่แล้ว

อะไร & เท่าไหร่

  • เนยเทียม 10 กรัม ต่อวันเป็นเวลา 16 สัปดาห์

    • ออกฤทธิ์: ~ 650 มก. EPA + 650 มก. DHA (รวม≈1.3 ก./วัน)

    • การควบคุม: เนยเทียมเหมือนกัน ไม่มี EPA/DHA (ใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว)

พวกเขาวัดอย่างไร

  • พฤติกรรม: แบบประเมินย่อย รายการตรวจสอบพฤติกรรมเด็กที่ผู้ปกครองรายงาน (CBCL)

    • หลัก: ปัญหาความสนใจ

    • รอง: การฝ่าฝืนกฎ พฤติกรรมก้าวร้าว

  • สถานะโอเมก้า 3: DHA ของเซลล์แก้ม (ไม่รุกราน แต่บ่อยครั้งตรวจพบได้น้อยกว่า) นักวิจัยสังเกตว่า จุดเลือดแห้ง จะเป็นเครื่องหมายที่ดีกว่าสำหรับสถานะโอเมก้า 3

สิ่งที่เปลี่ยนแปลง (และสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง)

ปรับปรุงการเอาใจใส่

  • การปรับปรุงที่สำคัญ ในระดับย่อย ปัญหาความสนใจ ในกลุ่มโอเมก้า 3 ในเด็กชายที่มีและไม่มีโรคสมาธิสั้น

ความก้าวร้าวและการฝ่าฝืนกฎไม่เปลี่ยนแปลง

  • ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ ในมาตราส่วนย่อย CBCL เหล่านั้น

ไบโอมาร์กเกอร์เคลื่อนที่ไปในทางที่ถูกต้อง

  • DHA ในเซลล์แก้มเพิ่มขึ้น ในกลุ่มโอเมก้า 3 และ ลดลง ในกลุ่มควบคุม ซึ่งสอดคล้องกับปริมาณที่รับประทาน

คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณยา-สถานะ (กลุ่ม ADHD)

  • ในกลุ่มเด็กชายที่เป็นโรคสมาธิสั้น สถานะ DHA ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับปัญหาด้านความสนใจที่น้อยลง ในช่วงเริ่มต้นและหลังจาก 16 สัปดาห์

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับครอบครัว

โอเมก้า 3 ดูเหมือนจะเป็น อาหารเสริมที่มีประโยชน์

  • เห็นผล จากการใช้ยา ไม่ใช่แทนที่ยา ลองนึกถึงการให้ความช่วยเหลือ เพิ่มเติม เพื่อความสนใจ ไม่ใช่การทดแทนการรักษาตามใบสั่งแพทย์

คาดหวัง ผลประโยชน์ที่พอประมาณและตรงเป้าหมาย

  • การปรับปรุงที่เน้นที่ ความสนใจ อย่าคาดหวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในเรื่อง ความก้าวร้าว หรือ การแหกกฎ จากโอเมก้า 3 เพียงอย่างเดียว

ให้ เวลา มันหน่อย

  • สมองและเยื่อหุ้มเซลล์ต้องใช้เวลาในการปรับโครงสร้างใหม่ วางแผน 8-16 สัปดาห์ ก่อนประเมินผลการตอบสนอง

ขั้นตอนถัดไปที่ชาญฉลาดและเรียบง่าย

1) ใส่ EPA+DHA ลงบนจาน

  • ตั้งเป้าหมายรับประทานปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ปลาแมคเคอเรล) 2–3 มื้อต่อสัปดาห์

  • ปราศจากปลา? ใช้ น้ำมันสาหร่ายหรือน้ำมันปลาสำหรับเด็ก ที่ให้ EPA+DHA ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน

2) เลือกปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน

  • การศึกษานี้ใช้ EPA+DHA รวมกันประมาณ 1.3 กรัม/วัน การทดลองในเด็กหลายชิ้นพบว่ามีปริมาณอยู่ระหว่าง 500–1,500 มก./วัน

  • ตรวจสอบฉลาก เยลลี่สำหรับเด็กหลายชนิดมีปริมาณยาไม่เพียงพอ คุณอาจต้องใช้แคปซูลหรือของเหลว

3) ติดตามสิ่งที่สำคัญ

  • หากคุณต้องการผลตอบรับที่เป็นกลาง ให้ใช้ การทดสอบโอเมก้า 3 จากเลือดแห้งที่บ้าน เพื่อดูค่าพื้นฐานและตรวจสอบอีกครั้งในช่วง 12–16 สัปดาห์

4) รักษาระดับยาและการบำบัดให้คงที่

  • พิจารณาแผนอาหารเสริมใดๆ กับแพทย์ของคุณ และ อย่าเปลี่ยนยา ADHD เพียงเพราะการทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียว

ข้อจำกัดและความละเอียดอ่อน (เพื่อไม่ให้คุณถูกหลอก)

  • ประชากรกลุ่มหนึ่ง (เด็กชายอายุ 10 ปี เนเธอร์แลนด์) ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตาม อายุ/เพศ

  • การให้คะแนนของผู้ปกครอง อาจเป็นแบบอัตนัย การให้คะแนนของครูและการทดสอบแบบปรนัยก็มีความสำคัญเช่นกัน

  • กลไกไม่ชัดเจน (ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเส้นทางโดพามีนหรือ fMRI ที่ชัดเจนที่นี่)

  • DHA ของเซลล์แก้ม เป็น ไบโอมาร์กเกอร์ที่อ่อนแอ การวัดในเลือดจะดีกว่า

คำถามที่พบบ่อย

โอเมก้า 3 สามารถทดแทนยา ADHD ได้หรือไม่?

ไม่ ลองคิดดู เป็นอาหารเสริม หลักฐานสนับสนุน การเพิ่ม EPA+DHA ลงในแผนการรักษาที่มั่นคงเพื่อช่วย เรื่องสมาธิ

EPA หรือ DHA อะไรสำคัญกว่า?

ข้อมูลมีการผสมผสานกัน: การศึกษาโรคสมาธิสั้นบางชิ้นสนับสนุนให้มี ปริมาณ EPA สูง สำหรับพฤติกรรม ในขณะที่ DHA ส่งเสริม การรับรู้/สมาธิ การทดลองนี้ใช้ ทั้งสองอย่าง (ประมาณ 650 มก. ต่ออย่าง)

เราจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อไร?

วางแผนการบริโภคอาหารต่อวันเป็นเวลา 8–16 สัปดาห์ ก่อนตัดสินใจ

มันปลอดภัยสำหรับเด็กหรือเปล่า?

โดยทั่วไปแล้วโอเมก้า 3 สามารถทนต่อยาได้ดี ผลข้างเคียงเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ อาการเรอคล้ายคาวปลา อาการผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเล็กน้อย ควรปรึกษาแพทย์เด็ก เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุตรหลานของคุณมี ภาวะเลือดออกผิดปกติ หรือรับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด

บรรทัดล่าง

การทดลองที่ออกแบบมาอย่างดีพบว่า EPA+DHA ประมาณ 1.3 กรัม/วัน เป็นเวลา 16 สัปดาห์ ช่วยลดปัญหาสมาธิสั้นที่ผู้ปกครองประเมินไว้ ในเด็กชาย ทั้งที่มีและไม่มีสมาธิ สั้น แม้จะรับประทานยาแล้วก็ตาม หากเป้าหมายคือสมาธิ สั้น การรับประทานโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอ (บวกกับความอดทน) ถือเป็นทางเลือกที่มีความเสี่ยงต่ำและอาจเป็นประโยชน์ และ การตรวจเลือด สามารถแสดงให้เห็นว่าคุณได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอจริงหรือไม่

กลับไปยัง การวิจัยโอเมก้า-3 & ข่าว

คุณอาจจะชอบ

ดูทั้งหมด