องค์การอนามัยโลก (AAP), องค์การอนามัยโลก (WHO) และยูนิเซฟ (UNICEF) แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างกว้างขวาง โดยให้เฉพาะในช่วงหกเดือนแรก และให้ควบคู่ไปกับอาหารเสริมอย่างน้อยหนึ่งปี (AAP) หรือนานถึงสองปีหรือมากกว่านั้น (WHO/UNICEF) นอกจากความผูกพันทางอารมณ์ที่เกิดจากการหลั่งออกซิโทซินและโปรแลกตินแล้ว การให้นมแม่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหอบหืด ภูมิแพ้ โรคอ้วน และโรค SIDS ในทารก และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งรังไข่และมะเร็งเต้านมในมารดาอีกด้วย
ในภาพนี้ DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 สายยาวที่รวมตัวกันอยู่ในสมองและจอประสาทตา มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองปีแรกของชีวิต ซึ่งเป็นช่วงที่พัฒนาการทางระบบประสาทและการมองเห็นเป็นไปอย่างรวดเร็ว อาหารของแม่เป็นตัวกำหนดว่าทารกจะได้รับ DHA ผ่านทางน้ำนมแม่มากน้อยเพียงใด ดังนั้น สิ่งที่แม่รับประทาน (หรืออาหารเสริม) จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
งานวิจัยเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องว่าระดับ DHA ของมารดาที่สูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรนั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับเด็ก ซึ่งรวมถึงสมาธิที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพทางจิตพลศาสตร์ การเรียนรู้กฎเกณฑ์ การยับยั้งชั่งใจ และการประมวลผลทางจิตใจที่ดีขึ้นตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยเด็กตอนต้น ภาวะโอเมก้า 3 ที่ต่ำในระหว่างตั้งครรภ์ยังสัมพันธ์กับคะแนนภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่สูงขึ้น ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการรักษาระดับโอเมก้า 3 ให้อยู่ในระดับที่เพียงพอนั้นเป็นประโยชน์ต่อมารดาเช่นกัน แม้ว่ากลไกต่างๆ จะยังอยู่ระหว่างการปรับปรุง แต่หลักฐานจำนวนมากก็สนับสนุนว่าการมี DHA เพียงพอในช่วงเวลาดังกล่าว
ความปลอดภัยนั้นตรงไปตรงมาด้วยตัวเลือกที่ดีเพียงไม่กี่อย่าง อาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาเฮร์ริง และปลาซาร์ดีน ให้ DHA ในปริมาณที่ต่ำ และสามารถรับประทานได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ปลาทูน่าอัลบาคอร์ (ปลาสีขาว) มีราคาสมเหตุสมผลเมื่อรับประทานสัปดาห์ละครั้ง ควรหลีกเลี่ยงปลาชนิดต่างๆ เช่น ปลาอินทรีดาบ ปลาฉลาม ปลาทูน่าคิงแมกเคอเรล และปลาไทล์ฟิช เนื่องจากมีปริมาณปรอทสูงกว่า อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มี EPA และ DHA โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในปริมาณปกติ องค์การอาหารและยา (FDA) ระบุว่าผู้ใหญ่ควรได้รับ EPA และ DHA รวมกันสูงสุด 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ว่าเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณอาจต่ำกว่านั้นมากก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม
ผู้หญิงอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับ DHA น้อยกว่าที่แนะนำอย่างมาก ซึ่งมักจะอยู่ที่ประมาณ 55 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่คำแนะนำทั่วไปแนะนำให้รับประทาน DHA อย่างน้อย 200-300 มิลลิกรัมต่อวันในช่วงให้นมบุตร โดยมีบางการศึกษาสนับสนุนว่าควรได้รับประมาณ 600 มิลลิกรัม ความต้องการของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปตามอาหาร การเผาผลาญ และสุขภาพ ดังนั้นการวัดผลจึงดีกว่าการคาดเดา การตรวจเลือด (DHA ก่อนคลอดหรือดัชนีโอเมก้า 3) จะแสดงสถานะของระบบต่างๆ ในขณะที่การตรวจ DHA จากน้ำนมแม่จะช่วยให้เห็นภาพรวมของปริมาณที่ทารกได้รับโดยตรง ระดับ DHA ในน้ำนมแม่อย่างน้อย 0.32% เป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย หากผลการตรวจต่ำ การเพิ่มปริมาณปลาที่มีไขมัน และ/หรือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร EPA+DHA มักจะทำให้ระดับ DHA เพิ่มขึ้นภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ การทดสอบซ้ำหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์จะยืนยันความคืบหน้า และช่วงเวลาสามเดือนจะเป็นประโยชน์สำหรับการเปลี่ยนแปลงระดับ DHA ในเลือด
แนวทางปฏิบัติที่ดีคือการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นประจำด้วยปลาที่อุดมด้วย DHA และมีปริมาณปรอทต่ำ เพิ่มอาหารเสริมที่เน้น DHA หากปริมาณสารอาหารที่รับประทานไม่สม่ำเสมอ และทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับสารอาหารของคุณอยู่ในเกณฑ์เป้าหมาย หากคุณไม่ได้ให้นมบุตรหรือจำเป็นต้องให้นมผสม นมผงที่เสริม DHA จะช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ในขณะที่การรักษาระดับโอเมก้า 3 ของคุณยังคงช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณ จำไว้ว่ายิ่งมากยิ่งดี ปรับขนาดยาให้เหมาะสมกับคุณ ติดตามผลการตอบสนองของคุณ และทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อรวมโอเมก้า 3 เข้ากับแผนโภชนาการโดยรวมของคุณ
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ หากต้องการคำแนะนำเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับขนาดยา การทดสอบ และการเลือกผลิตภัณฑ์ โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ
