โดย OmegaQuant
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโอเมก้า 3 ขณะให้นมบุตร
ย้อนกลับไปเมื่อสองล้านปีก่อน มนุษย์สายพันธุ์ที่สูญพันธุ์ไปแล้วกำลังให้นมลูก ก้าวไปสู่ยุคสมัยใหม่อย่างรวดเร็ว และเราพบว่าทารกอเมริกันประมาณ 80% เริ่มให้นมแม่ ตามรายงานของ American Academy of Pediatrics (AAP) WHO และ UNICEF ซึ่งทุกคนแนะนำว่าทารกควรกินนมแม่อย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
จากนั้น AAP แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างต่อเนื่อง (พร้อมกับการแนะนำอาหารเสริมที่เหมาะสม) เป็นระยะเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น โดย WHO และ UNICEF แนะนำให้มีอายุสองปีขึ้นไป
อันที่จริง ดร.รูธ ปีเตอร์สัน แห่งศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่า “การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่มีใครเทียบได้สำหรับทารกและมารดา เป็นมาตรฐานทางคลินิกสำหรับการให้อาหารและโภชนาการของทารก โดยนมแม่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโต”
นี่เป็นหัวข้อที่ทันเวลาเนื่องจากเดือนสิงหาคมเป็นเดือนแห่งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งชาติ ดังนั้น ที่ OmegaQuant เราใช้โอกาสในบล็อกนี้ (และในสัปดาห์หน้าด้วย!) เพื่อดูประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ บทบาทของโอเมก้า 3 สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร และระบุวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่ามารดาที่ให้นมบุตรรักษาระดับโอเมก้าตามเป้าหมาย -3 โดยเฉพาะ DHA ในน้ำนมแม่ ทั้งหมดนี้เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์สูงสุดที่โอเมก้า 3 เมื่อให้นมบุตรจะเป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็ก
ทำไมถึงเลือกให้นมบุตร?
เห็นได้ชัดว่ามีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์และน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ก็มีส่วนในเหตุผลเหล่านั้น มาดูกันดีกว่า
ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าความสมหวังของมารดาเป็นเหตุผลหลักในการเลือกให้นมลูกหรือที่เรียกว่าการพยาบาล การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีส่วนสำคัญในการสร้างประสบการณ์ความผูกพันพิเศษระหว่างแม่กับลูก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะปฏิกิริยาทางฮอร์โมนเชิงบวกที่เกิดขึ้นหลังจากการสัมผัสทางผิวหนังอย่างรุนแรง
การสัมผัสใกล้ชิดนี้จะส่งสัญญาณให้สมองปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมน "ความรัก" หรือ "การกอด" ส่งผลให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นของความรักและความเป็นอยู่ที่ดี ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่หลั่งออกมาระหว่างการให้นมบุตรคือโปรแลคติน ซึ่งให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ สงบ และบำรุง และทำงานร่วมกับออกซิโตซิน ช่วยเพิ่มความรู้สึกผูกพันและความพึงพอใจอย่างลึกซึ้ง
วิดีโอ: ความเชื่อมโยงระหว่างระดับโอเมก้า 3 ของผู้หญิงกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เกิดขึ้นในผู้หญิงประมาณ 1 ใน 9 คนภายในปีแรกหลังคลอดบุตร การศึกษา ชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีดัชนีโอเมก้า 3 ต่ำมีคะแนนภาวะซึมเศร้าสูงกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระดับโอเมก้า 3 ของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิด PPD
สำหรับผู้หญิงบางคน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลด PPD ได้ เนื่องจากมีประสบการณ์ทางอารมณ์และความสุขที่ไม่เหมือนใคร (สำหรับคนอื่นๆ การพยาบาลอาจเพิ่มอาการ PPD และการคำนึงถึงว่าการพยาบาลส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงอย่างไรถือเป็นการหารือที่จำเป็นสำหรับคุณแม่กับแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพอื่นๆ)
นอกเหนือจากประโยชน์ทางอารมณ์และจิตใจของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้ว การพยาบาลยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลายประการสำหรับทั้งแม่และเด็กอีกด้วย การศึกษาพบว่าทารกที่กินนมแม่ลดความเสี่ยงของโรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคอ้วน โรคทารกเสียชีวิตกะทันหัน (SIDS) และอื่นๆ
ไม่ใช่แค่ทารกเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของมารดาต่อความดันโลหิตสูงและเบาหวานประเภท 2 ได้ เช่นเดียวกับมะเร็งรังไข่และมะเร็งเต้านม
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ซึ่งอาจช่วยให้คุณแม่มือใหม่ลดน้ำหนักลงได้บางส่วนระหว่างตั้งครรภ์ แต่การเผาผลาญแคลอรี่ 300-500 แคลอรี่ต่อวันจากการให้นมบุตรไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนักแต่อย่างใด ปัจจัยอื่นๆ หลายประการ เช่น ความเครียด การนอนหลับ การออกกำลังกาย ประเภทร่างกายของคุณ นิสัยการกิน และแม้กระทั่งจำนวนการตั้งครรภ์ที่ผ่านมา ก็มีส่วนในสมการนี้เช่นกัน
ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำมันปลาโอเมก้า 3 กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คืออะไร?
DHA (docosahexaenoic acid) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญซึ่งมีมากที่สุดในสมองและจอประสาทตา ปริมาณ DHA ที่เหมาะสมในน้ำนมแม่ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการมั่นใจในขณะที่ให้นมบุตร
ถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงสองปีแรกของพัฒนาการของเด็ก โดยเฉพาะด้านสุขภาพสมองและดวงตา DHA มีอยู่ในนมแม่ของผู้หญิง และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะถ่ายทอดสารอาหารสำคัญ เช่น DHA ไปยังทารก โชคดีที่มีวิธีติดตามระดับ DHA ในน้ำนมแม่ของผู้หญิงได้หลายวิธี และมีวิธีเพิ่ม DHA ของคุณให้อยู่ในระดับที่เพียงพอ
แม้ว่าจะไม่มีการระบุปริมาณที่เป็นประโยชน์สูงสุด แต่ก็ยังมีวิธีเพิ่มระดับโอเมก้า 3 DHA ในน้ำนมแม่ได้ เราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังในบล็อกนี้
แต่ก่อนอื่น เนื่องจากเรารู้ว่าไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะเลือกหรือสามารถให้นมลูกได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ด้วยว่ามีวิธีอื่นที่จะช่วยให้มั่นใจว่าทั้งแม่และเด็กได้รับโอเมก้า 3 DHA ในระดับที่เหมาะสมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์หลักเหล่านั้น จำเป็นในช่วงสองสามปีแรกของพัฒนาการของทารก
ก่อนที่เราจะพูดถึงปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณต้องการ DHA และวิธีหาคำตอบ ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าผลการศึกษาบางส่วนพูดถึงมารดาและทารกอย่างไร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับ DHA ในนมแม่ที่สูงขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็ก
มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับบทบาทและความจำเป็นของ DHA ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด นี่คือบางส่วน
การศึกษา ชิ้นหนึ่งจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ เมืองฮิวสตัน รัฐเท็กซัส พบว่าเด็กที่มารดารับประทาน DHA ขณะให้นมบุตรทำงานได้ดีกว่าในการดูแลเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องเมื่ออายุ 5 ขวบ เมื่อเทียบกับลูกของมารดาที่ไม่ได้รับ DHA
การศึกษาอื่นจากเบย์เลอร์พบว่าเด็กที่มารดารับประทาน DHA ขณะให้นมบุตรมีประสิทธิภาพดีกว่าในการทดสอบจิตเมื่ออายุ 4 เดือน เมื่อเทียบกับเด็กที่มารดาไม่ได้รับ
บล็อก: ข่าวดีเพิ่มเติมสำหรับโอเมก้า 3 และออทิสติก
ที่ศูนย์การแพทย์มก. มหาวิทยาลัยแคนซัส นักวิจัย แนะนำ ว่าเด็กที่ได้รับ DHA จะมีคะแนนในการเรียนรู้กฎเกณฑ์และการยับยั้งได้ดีกว่าเมื่ออายุ 3-5 ปี เมื่อเทียบกับเด็กที่ไม่ได้รับสูตรเสริม DHA
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยออสโล ประเทศนอร์เวย์ สรุป ว่าการบริโภค DHA ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรส่งผลให้คะแนนการประมวลผลทางจิตดีขึ้นในลูกหลานเมื่ออายุ 4 ขวบ
การบริโภคโอเมก้า 3 DHA ของแม่อาจส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองของทารกจนถึงอายุ 2 ขวบ การดูแลให้ระดับ DHA ของเธออยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกน้อยของเธอบรรลุเป้าหมายด้านการรับรู้และพฤติกรรมที่เหมาะสม
วิดีโอ: ระดับโอเมก้า 3 ดีเอชเอ ของคุณแม่ส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองของเด็กอายุไม่เกิน 2 ปี
Omega-3 ปลอดภัยสำหรับการให้นมบุตรหรือไม่?
คำตอบสั้นๆ คือ ใช่ อย่างไรก็ตาม มีหลายทางเลือก ที่สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสามารถทำได้เกี่ยวกับน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะดูแลตนเองและความปลอดภัยของทารก
โดยทั่วไป ความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ขึ้นอยู่กับระดับสารปรอทที่พบในปลาตามธรรมชาติ การวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยงของการรับประทานปลา ซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของโอเมก้า 3 EPA และ DHA ในระหว่างตั้งครรภ์ ผลลัพธ์ที่สร้างความมั่นใจให้กับคนรักปลา
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้รับประทานอาหารทะเลหลากหลายชนิดที่มีเมทิลเมอร์คิวรี่ต่ำ 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ตัวเลือกที่ปลอดภัยอย่างต่อเนื่อง เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ และแฮร์ริ่ง สามารถรับประทานได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และไม่เพียงแต่มีสารปรอทต่ำเท่านั้น แต่ยังมีโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางสติปัญญาของทารก ปลาทูน่ากระป๋องสีขาวหรืออัลบาคอร์ก็เป็นแหล่ง DHA ที่ดีเช่นกัน แต่ควรรับประทานสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น เนื่องจากมีปริมาณปรอทสูงกว่าเล็กน้อย
แม้ว่าปลาหลายชนิดจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นแหล่งที่ดีของ DHA แต่ FDA แนะนำให้สตรีวัยเจริญพันธุ์หลีกเลี่ยงสัตว์ที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาดาบ ปลาฉลาม ปลาแมคเคอเรล และปลาไทล์ ซึ่งตามข้อมูลของสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) เป็น อันตรายต่อการพัฒนาสมอง การมองเห็น การรับรู้ และทักษะการเคลื่อนไหวของทารก
FDA ได้ออก คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเลือก ปลาที่มีสารปรอทต่ำ แต่โปรดทราบว่าปลาบางชนิดไม่ได้อุดมไปด้วย DHA รายชื่อปลาที่มีทั้ง DHA สูงและมีสารปรอทต่ำจะรวมอยู่ในรายงาน การทดสอบ DHA ก่อนคลอด ตรวจสอบรายงานตัวอย่างนี้
นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่า ดังสุภาษิตที่ว่า เพียงเพราะเพียงเล็กน้อยก็ดี ไม่ได้หมายความว่ามากจะดีกว่า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณได้รับโอเมก้า 3 EPA และ DHA มากเพียงใด จากแหล่งที่มาทั้งหมด รวมถึงอาหารทั่วไป อาหารเพื่อสุขภาพ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (และหากคุณให้นมผงสำหรับทารกที่ได้รับการเสริมคุณค่าทางโภชนาการแก่ทารก ก็ควรคำนึงถึงเรื่องนั้นด้วย)
FDA แนะนำว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มี EPA และ DHA จะปลอดภัยหากรับประทานในปริมาณไม่เกิน 3,000 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรรับประทาน 3,000 มก. ต่อวัน ทางที่ดีควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปริมาณโอเมก้า 3 EPA และ DHA ที่เหมาะกับคุณ
คุณแม่พยาบาลต้องการ Omega-3 DHA มากแค่ไหน?
มันขึ้นอยู่กับ. แต่โอกาสที่ดีที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับเกือบพอ
ปริมาณเฉลี่ยของผู้หญิงในช่วงอายุ 20-30 ปีในสหรัฐอเมริกาคือประมาณ 55 มก. ต่อวัน วิทยาศาสตร์บอกเราว่ามันต่ำเกินไป
คำแนะนำในปัจจุบันแนะนำว่าสตรีให้นมบุตรควรบริโภค DHA อย่างน้อย 200 มก. ต่อวัน คำแนะนำจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรบริโภค DHA โดยเฉลี่ย 300 มก. ต่อวันหรือมากกว่านั้น โดยรับประทานปลาหรือเสริมโอเมก้า 3 การศึกษาอื่นๆ แนะนำว่า DHA 600 มก. ต่อวันอาจเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
แต่เนื่องจากระบบการเผาผลาญที่แตกต่างกันและปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลที่แตกต่างกัน ปริมาณ DHA ที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อการได้รับสารอาหารนั้นสำหรับคุณและลูกน้อยจึงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และเนื่องจากมารดาที่ให้นมบุตรแบ่งปันสารอาหาร รวมถึง DHA ให้กับลูกน้อยผ่านทางน้ำนมแม่ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าเธอจะไม่เปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่อง DHA อย่างรวดเร็ว
บล็อก: กรณีการปรับเปลี่ยนปริมาณโอเมก้า 3 ส่วนบุคคลสำหรับสตรีมีครรภ์
แม้ว่า EPA/DHA โอเมก้า 3 มากถึง 3,000 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัย แต่ก็ควรที่ผู้หญิงจะพูดคุยกับแพทย์อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารเพื่อหาแหล่งที่ดีที่สุดของ EPA/DHA โอเมก้า 3 ไม่ว่าจะเป็น จากอาหาร อาหารเสริม นมผงสำหรับทารก หรือทั้งสามอย่างรวมกัน
ขั้นตอนสำคัญสำหรับผู้หญิงในการพิจารณาว่าพวกเขาต้องการโอเมก้า 3 DHA มากเพียงใดในขณะให้นมบุตร คือการพิจารณาว่ามี DHA อยู่ในน้ำนมแม่มากแค่ไหน ระดับ DHA ในนมแม่ก็เหมือนกับเลือด ขึ้นอยู่กับปริมาณ DHA ที่บริโภคในอาหารเป็นหลัก
OmegaQuant ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในชุมชนวิทยาศาสตร์สำหรับการทดสอบ Omega-3 Index ดั้งเดิม ซึ่งเป็นการทดสอบที่บ้านที่เรียบง่าย ปลอดภัย และคุ้มค่า โดยจะวัดระดับโอเมก้า 3 EPA และ DHA ในเลือด การทดสอบนี้ไม่เพียงแต่ใช้โดยแต่ละบุคคลเป็นขั้นตอนแรกในการรับประกันปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นแนวทางปฏิบัติในการศึกษาวิจัยที่จะช่วยระบุปริมาณที่เป็นประโยชน์ต่อกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถทำได้.
หลังจากความสำเร็จของ Omega-3 Index ทาง OmegaQuant ได้ขยายกลุ่มผลิตภัณฑ์การทดสอบด้วยการทดสอบสองชุดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้สตรีวัยเจริญพันธุ์เข้าใจว่าพวกเขาต้องการโอเมก้า 3 DHA มากเพียงใดสำหรับตนเองและทารก การทดสอบ DHA ก่อนคลอด จะวัด DHA ในเลือดเพื่อแจ้งให้แม่ทราบว่าเธอได้รับสารอาหารหลักนี้เพียงพอสำหรับทั้งเธอและลูกน้อยหรือไม่
บล็อก: วิทยาศาสตร์เรียกร้องให้หญิงตั้งครรภ์สร้างระดับ DHA ที่ดีต่อสุขภาพ
การทดสอบ DHA ในนมแม่ จะทดสอบระดับ DHA ในน้ำนมแม่โดยเฉพาะ การทดสอบที่เรียบง่าย ราคาไม่แพง และไม่รุกราน ง่ายเหมือนกับการหยดนมแม่ลงบนกระดาษกรอง ช่วยให้ผู้หญิงสามารถตรวจดูว่าตนมีระดับ DHA ในนมแม่ที่แนะนำ อย่างน้อย 0.32% หรือไม่ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ระบุระดับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ DHA ในนมแม่ แต่ 0.32% ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ผลลัพธ์จะมาถึงประมาณ 1-2 สัปดาห์หลังจากส่งการทดสอบ หากระดับ DHA ของผู้หญิงอยู่ในช่วงที่แนะนำ (0.32% ขึ้นไป) ตราบใดที่คุณยังคงรักษาภาวะสุขภาพ การรับประทานอาหาร และ/หรือแผนอาหารเสริมเท่าเดิม แล้วคุณไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม หาก DHA ในนมแม่ของผู้หญิงมีปริมาณต่ำ ข่าวดีก็คือสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มปลาที่มีไขมันมากขึ้น (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หอยแมลงภู่) หรืออาหารเสริมโอเมก้า 3 EPA และ DHA เข้าไปในอาหารของพวกเธอ คำถามคือเท่าไหร่?
OmegaQuant มีเครื่องมือออนไลน์ฟรีสำหรับผู้ที่ได้รับผลการทดสอบ DHA ของนมแม่แล้ว— เครื่องคำนวณ DHA ของนมแม่ —เพื่อช่วยแนะนำพวกเขาในการเพิ่มระดับ DHA ของนมแม่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล เครื่องคิดเลขนี้อิงตามผลลัพธ์จาก การศึกษาการเสริม DHA แบบสุ่มและมีการควบคุมด้วยยาหลอกเป็นเวลา 3 เดือนในสตรีให้นมบุตรที่มีสุขภาพดี 52 ราย
หากผู้หญิงรักษาปริมาณ DHA ที่สูงขึ้นไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ เธอก็พร้อมที่จะทดสอบอีกครั้งเพื่อดูว่าแผนใหม่ใช้ได้ผลหรือไม่ ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ กับการรับประทานอาหารหรือกิจวัตรการเสริม ผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์ก่อน
