โดย OmegaQuant
เริ่มต้นด้วยคำถามที่ถูกต้อง: ปริมาณหรือระดับในเลือด?
ที่ OmegaQuant เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับปริมาณ แต่เราเชื่อว่า ดัชนีโอเมก้า-3 (ระดับ EPA+DHA ในเลือด) สำคัญยิ่งกว่า ถึงอย่างนั้น คุณต้องเริ่มต้นจากจุดไหนสักแห่ง การวิเคราะห์ครั้งสำคัญครั้งใหม่ใน Mayo Clinic Proceedings ได้รวบรวมหลักฐานที่สมบูรณ์ที่สุดจนถึงปัจจุบัน และแสดงให้เห็นรูปแบบที่ชัดเจน: เมื่อพูดถึงโอเมก้า-3 สำหรับการปกป้องหัวใจ โดยทั่วไปแล้ว EPA+DHA ที่มากขึ้นจะให้ประโยชน์มากกว่า และการติดตามระดับโอเมก้า-3 ในเลือดจะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าคุณต้องการ "มากขึ้น" เท่าใด
ภาพรวมจากการวิเคราะห์เชิงอภิมานขนาดใหญ่
นักวิจัยได้สังเคราะห์การทดลองแบบสุ่ม 40 รายการ (ผู้เข้าร่วม 135,267 คน) รวมถึงการศึกษาสำคัญๆ เช่น ASCEND, VITAL และ REDUCE-IT พวกเขาพบว่าการเสริม EPA/DHA เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญในผลลัพธ์ทางหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ ได้แก่ ภาวะหัวใจวายเฉียบพลันที่ลดลง ภาวะหัวใจวายรวมลดลง ภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบน้อยลง และอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลง ผลกระทบนี้ยังขยายไปถึงภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบรวมด้วย
เส้นโค้งปริมาณการตอบสนองที่แท้จริง
สัญญาณมีความแข็งแกร่งขึ้นเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น ทุกๆ 1 กรัมของ EPA+DHA ที่เพิ่มขึ้นต่อวัน ความเสี่ยงจะลดลงอีก โดยลดลงประมาณ 6% สำหรับภาวะหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม และประมาณ 9% สำหรับภาวะหัวใจวาย การทดลองมีช่วงตั้งแต่ 5.5 กรัมต่อวันขึ้นไป ซึ่งทำให้ผู้เขียนสามารถแสดงความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณและประโยชน์ได้อย่างน่าเชื่อถือและเกือบเป็นเส้นตรง
เหตุใดการทดลองจึงดู "ผสมผสาน" และอะไรอธิบายได้จริง
ทีมวิจัยได้ตรวจสอบแหล่งที่มาทั่วไปของความแปรปรวน ได้แก่ ปีที่ตีพิมพ์ ความเสี่ยงพื้นฐาน สูตรผสม EPA เพียงอย่างเดียว เทียบกับสูตรผสม EPA+DHA และพบว่า ขนาดยา เป็นปัจจัยเดียวที่อธิบายผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างสม่ำเสมอ การตรวจสอบความไวยังแสดงให้เห็นว่าข้อสรุป ไม่ ได้ขึ้นอยู่กับการทดลองใดการทดลองหนึ่ง (รวมถึงการทดลอง REDUCE-IT)
เส้นหลักฐานอิสระมาบรรจบกัน
การวิเคราะห์แยกกันที่นำโดย JoAnn Manson, MD, DrPH (มุ่งเน้นไปที่การทดลองที่ใหญ่ที่สุด 13 รายการ ผู้เข้าร่วม 127,477 คน) รายงานรูปแบบเดียวกัน: อาหารเสริมโอเมก้า 3 ลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย การเสียชีวิตจากหลอดเลือดหัวใจ CHD โดยรวม การเสียชีวิตจากหลอดเลือดหัวใจ และ CVD โดยรวม - และอีกครั้ง ด้วยการเพิ่มขึ้นที่มากขึ้นในปริมาณที่สูงขึ้น
เหตุใดระดับ EPA ที่บรรลุจึงมีความสำคัญ (ข้อมูลเชิงลึกสำคัญของ REDUCE-IT)
ในการศึกษา REDUCE-IT พบว่าระดับประโยชน์ที่ติดตามได้ใกล้เคียงกับ ระดับ EPA ในเลือดที่ได้จากการบำบัด ไม่ใช่ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ลดลง ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานไอโคซาเพนต์เอทิล (EPA บริสุทธิ์ขนาดสูง) มีระดับ EPA สูงกว่าปริมาณที่อาหารหรืออาหารเสริมทั่วไปผลิตได้ และระดับ EPA ที่สูงขึ้นสอดคล้องกับอัตราการเกิดเหตุการณ์ที่ลดลงในทุกจุดสิ้นสุด
ไม่ได้อยู่ในใบสั่งยาของ EPA ใช่ไหม? อาหารและอาหารเสริมยังคงมีบทบาท
ไอโคซาเพนท์ เอทิลตามใบสั่งแพทย์จะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงควบคู่ไปกับยาสแตติน สำหรับคนอื่นๆ อาหารทะเลและอาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูงยังคงเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเพิ่มระดับ EPA+DHA เพื่อสุขภาพหัวใจ สมอง และดวงตา ก้าวแรกที่ชาญฉลาดที่สุดคือ การวัดดัชนีโอเมก้า 3 ของคุณ เพื่อดูว่าคุณเริ่มต้นจากจุดใด จากนั้นปรับปริมาณการบริโภคให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย
ต้องใช้เงินเท่าไหร่ถึงจะเคลื่อนเข็มได้
แบบจำลองจากนักวิจัยของ OmegaQuant ชี้ให้เห็นว่าเพื่อให้ดัชนีโอเมก้า-3 อยู่ที่ประมาณ 8% ภายในเวลาประมาณ 3-4 เดือน หลายคนต้องการ EPA+DHA ประมาณ 1-2 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับสถานะพื้นฐานและรูปแบบผลิตภัณฑ์ (ไตรกลีเซอไรด์เทียบกับเอทิลเอสเทอร์) เนื่องจากการตอบสนองแตกต่างกันไปตามอาหาร พันธุกรรม และการปฏิบัติ ตาม การวัด-ปรับเปลี่ยน-ติดตาม จึงเป็นกลยุทธ์ที่เชื่อถือได้มากที่สุด
คำแนะนำปฏิบัติที่อัปเดต
ด้วยความเข้มข้นของข้อมูลปริมาณและการตอบสนองใหม่ GOED จึงแนะนำให้ รับประทาน EPA+DHA อย่างน้อย 1,000 มก./วัน เพื่อช่วยบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำเดิมที่ 500 มก./วัน ปริมาณที่เหมาะสมของคุณอาจมากกว่าหรือน้อยกว่านี้ก็ได้ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเป็นตัวกำหนด
บรรทัดล่าง
-
ขนาดยาเป็นสิ่งสำคัญ และ ระดับยาในเลือด ก็สำคัญเช่นกัน
-
การรับประทาน EPA+DHA ในปริมาณที่สูงขึ้นมีความเชื่อมโยงกับภาวะหลอดเลือดหัวใจ ที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยมีประโยชน์เพิ่มขึ้นตามปริมาณ (และระดับ EPA/DHA ในเลือด) ที่เพิ่มขึ้น
-
ปรับแต่งแผนของคุณ: ทดสอบดัชนีโอเมก้า 3 ของคุณ ตั้งเป้าหมายไว้ที่ ~ 8% และปรับปริมาณการบริโภคจนกว่าจะถึงเป้าหมาย จากนั้นตรวจสอบอีกครั้งเพื่อให้คงอยู่ที่เป้าหมายนั้น
