คอลลาเจนคือโปรตีนที่ช่วยให้ผิวของเรา มีความกระชับ ยืดหยุ่น และชุ่มชื้น คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบเกือบ 70% ของโครงสร้างผิว และมักถูกเรียกว่าเป็น “โครงสร้าง” ตามธรรมชาติของผิว อย่างไรก็ตาม หลังจากอายุ 25 ปี ความสามารถในการผลิตคอลลาเจนของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง การลดลงของคอลลาเจนนี้นำไปสู่ริ้วรอยเล็กๆ ริ้วรอยลึก การสูญเสียความยืดหยุ่น และผิวหมองคล้ำ
ข่าวดี? ด้วย โภชนาการ อาหารเสริม และพฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่เหมาะสม คุณก็สามารถช่วยเสริมสร้างระดับคอลลาเจนและชะลอความแก่ชราได้
อาหารที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจนตามธรรมชาติ
สารอาหารบางชนิดทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นหรือตัวปกป้องคอลลาเจน ทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพผิว:
-
วิตามินซี – สำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน พบในส้ม พริกแดง กีวี และบรอกโคลี
-
โพรลีนและไกลซีน – กรดอะมิโนที่สร้างคอลลาเจน พบในน้ำซุปกระดูก ไข่ และไก่
-
สังกะสีและทองแดง – แร่ธาตุที่ช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ พบในเมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
-
สารต้านอนุมูลอิสระ – ปกป้องคอลลาเจนจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ แหล่งที่มา ได้แก่ บลูเบอร์รี่ องุ่น และชาเขียว
คุณควรทานอาหารเสริมคอลลาเจนหรือไม่?
ในขณะที่อาหารเป็นรากฐาน อาหารเสริมสามารถเสริมการสนับสนุนคอลลาเจน ได้:
-
คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ (คอลลาเจนเปปไทด์) จะถูกสลายให้เป็นโมเลกุลที่เล็กลง ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น
-
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การใช้เป็นประจำเป็นเวลา 8–12 สัปดาห์ สามารถปรับปรุง ความยืดหยุ่นของผิว ความชุ่มชื้น และรูปลักษณ์โดยรวมให้ ดีขึ้น
-
คอลลาเจนจากทะเลมักได้รับความนิยมสำหรับสุขภาพผิวเนื่องจากมีขนาดอนุภาคที่เล็กกว่าและสามารถดูดซึมได้ดีกว่า
พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ช่วยปกป้องคอลลาเจน
คอลลาเจนไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตของคุณด้วย กิจวัตรประจำวันง่ายๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก:
-
ทาครีมกันแดด – รังสียูวีเป็นสาเหตุหลักของการสลายตัวของคอลลาเจน
-
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป – ทั้งสองอย่างนี้ลดความสามารถของร่างกายในการผลิตคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
-
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ – ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ถูกหลั่งออกมาในระหว่างการนอนหลับลึกจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่
-
เคลื่อนไหว ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ – การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งสารอาหารและออกซิเจนที่ช่วยบำรุงผิวและคอลลาเจนให้แข็งแรง
ความคิดสุดท้าย
การลดลงของคอลลาเจนเป็นปัจจัยตามธรรมชาติของวัยที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวกำหนดว่าผิวของคุณจะดูเป็นอย่างไร การผสมผสาน อาหารที่มีคอลลาเจนสูง การเสริมสารอาหารอย่างชาญฉลาด และการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยเสริมสร้างความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการทำให้ผิวของคุณเต่งตึง ชุ่มชื้น และเปล่งปลั่งไปอีกหลายปีข้างหน้า
