เวลาที่ดีที่สุดในการเสริมน้ำมันปลาของคุณคือเวลาใด? 
โดย OmegaQuant
อาหารเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานยา อาหารเสริม และน้ำมันตับปลามานานแล้ว และจิตวิทยาก็สมเหตุสมผล ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวัน พวกเราหลายคนชอบใช้ประโยชน์จากพลังงานที่ได้รับมาใหม่เพื่อมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของเรา
อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่ได้เริ่มเชื่อมโยงประสิทธิภาพของยาเข้ากับจังหวะเวลา และข้อค้นพบนี้ก็เป็นกรณีที่น่าสนใจสำหรับการปรับเปลี่ยนตารางการรับประทานอาหารเสริมของเราด้วยเช่นกัน
น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่พบมากที่สุด และในทางเทคนิคแล้ว คุณสามารถทำเวลาใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณที่สุดตราบเท่าที่คุณทานอาหารด้วย EPA และ DHA โอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลาเป็นไขมันและจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นมากหากมีไขมันอื่นๆ บนเรือ ถ้าทานตอนท้องว่างก็อาจจะไม่ดูดซึมเช่นกัน
วิดีโอ: อย่าลืมทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 พร้อมกับมื้ออาหาร
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการกรดไหลย้อนจากน้ำมันปลา (หรือที่เรียกว่าเรอคาว) ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้แบ่งขนาดยาระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงปริมาณที่หนักกว่าในตอนเย็น เนื่องจากน้ำมันปลามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นถึงด้านบนของของเหลวในกระเพาะอาหาร (ลองนึกภาพน้ำมันที่ลอยอยู่เหนือน้ำ) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้สำหรับบางคน สำหรับคนอื่นๆ ช่วงกลางคืนอาจเป็นเวลาที่เหมาะในการรับประทานโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานร่วมกับสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยสนับสนุนการนอนหลับ
ลองรับประทานยาและอาหารเสริมในเวลากลางคืน
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแอสไพรินและยาลดโคเลสเตอรอลตลอดจนยาความดันโลหิตและยาต้านกรดไหลย้อน อาจทำงานได้ดีขึ้นในตอนเย็น (1) นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าในขณะที่เรานอนหลับ จังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายจะส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน เช่นเดียวกับความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารเคมีในยาและอาหารเสริม
บล็อก: การสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างโอเมก้า 3 และการนอนหลับ
เนื่องจากอาการต่างๆ มากมาย (โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับกรดไหลย้อนและโรคหัวใจ) จะแย่ลงในช่วงกลางคืน การรับประทานยาและอาหารเสริมบางอย่างก่อนนอนอาจช่วยให้ภาวะสุขภาพในวันรุ่งขึ้นดีขึ้นได้จริง
สิ่งที่การศึกษานานาชาติค้นพบ
มาดูตัวอย่างการรับประทานยาต้านกรดไหลย้อนกัน โดยปกติแล้วกระเพาะอาหารจะผลิตกรดเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. มากกว่าช่วงอื่นๆ ของวัน นอกจากนี้ อาการเสียดท้องมักจะแย่ลงขณะนอนราบ ซึ่งจะยิ่งเพิ่มผลข้างเคียงที่ทำให้ไม่สบายตัวมากขึ้น
ปัจจัยเหล่านี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 70% ของผู้ที่รับประทานยาต้านกรดไหลย้อนในช่วงหลังของวันรู้สึกโล่งใจมากขึ้น เมื่อเทียบกับ 42% ที่รับประทานยาในตอนเช้า
บล็อก: การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่านักกีฬาส่วนใหญ่มีดัชนีโอเมก้า 3 ต่ำ
มีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นบ่อยกว่าในตอนเช้าตรู่ ปรากฏการณ์นี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการศึกษาห้าปีจากประเทศสเปนพบว่าผู้ป่วยที่รับประทานยาลดความดันโลหิตในเวลากลางคืนมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองลดลง 33% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาในตอนเช้า (1)
อาหารไขมันต่ำส่งผลต่อการดูดซึมโอเมก้า 3 อย่างไร
เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่ผู้ใช้โอเมก้า 3 จำนวนมากเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริมเป็นอย่างแรกในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 พร้อมกับอาหารและควรเป็นกรดไขมันสูงเพื่อให้ดูดซึมได้ดี (2)
ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่ากระแสนิยมรับประทานอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำและการงดรับประทานอาหารเช้าโดยสิ้นเชิง อาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้ใช้อาหารเสริมบางรายจึงไม่เห็น ระดับดัชนีโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นอย่างมาก (3) นั่นหมายความว่าอย่างไรสำหรับผู้บริโภค? หากคุณไม่กินอาหารเช้าหรือมักจะทานอาหารที่มีไขมันต่ำในตอนเช้า ให้ตั้งเป้าหมายที่จะทานโอเมก้า 3 ในปริมาณต่อวันในภายหลังพร้อมกับมื้ออาหารที่อิ่มมากขึ้น
วิดีโอ: ระดับกรดไขมันอิ่มตัวของคุณไม่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลชนิด LDL
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการทานน้ำมันปลาตอนกลางคืน
แม้ว่า การได้รับน้ำมันปลาคุณภาพสูงในปริมาณที่มีประสิทธิภาพ จะสร้างความแตกต่างที่สำคัญในแง่ของการเห็นผล แต่จังหวะเวลาก็มีความสำคัญเช่นกัน นอกจากปัญหาสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีเหตุผลอีกสองประการที่ควรพิจารณารับประทานน้ำมันปลาตอนกลางคืน: อาการอักเสบและคุณภาพการนอนหลับ
หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบและปวดข้อ คุณอาจมีอาการรุนแรงมากขึ้นในตอนเช้า การศึกษาในฝรั่งเศสชิ้นหนึ่งพบว่า NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบริโภคสี่ถึงแปดชั่วโมงก่อนเริ่มมีอาการปวดสูงสุด (1)
เนื่องจาก กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำงานบนวิถีทางชีวเคมีเช่นเดียวกับ NSAID การเสริมน้ำมันปลาในตอนเย็นจึงช่วยให้ลุกจากเตียงในตอนเช้าได้ง่ายขึ้นและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
ในการศึกษานำร่องจากสหราชอาณาจักร นักวิจัยพบว่าเด็กที่เสริมโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ย 58 นาที ในขณะที่ลดจำนวนการตื่นนอนในตอนกลางคืน (4) การศึกษาอื่นๆ ในทำนองเดียวกันแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ การผ่อนคลายที่ดีขึ้น (5) และความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (6, 7)
การศึกษาอื่นจากนักวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยมิชิแกน สภาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งชาติของเม็กซิโก และสถาบันสาธารณสุขแห่งชาติของเม็กซิโก
ตรวจสอบว่าความเข้มข้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA ในพลาสมาสัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับและระยะเวลาในวัยรุ่นหรือไม่ กลุ่มตัวอย่างใช้กลุ่มย่อยของการศึกษาตามรุ่นที่กำลังดำเนินอยู่ โดยรวมวัยรุ่น 405 คนในเม็กซิโกซิตี้ อายุ 9-17 ปี ซึ่งได้รับการประเมินการนอนหลับโดยอาศัยแอคติกกราฟฟี รวมถึงการวัดกรดไขมันสายโซ่ยาวในพลาสมา
บล็อก: รีวิวใหม่สนับสนุนการบริโภคอาหารทะเลมากขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์และวัยเด็กเพื่อสุขภาพสมอง
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ “วัยรุ่นที่มีความเข้มข้นของ DHA ในพลาสมาต่ำกว่า (โดยเฉพาะวัยรุ่นที่อยู่ในควอร์ไทล์ ที่ 2) จะมีจุดกึ่งกลางการนอนหลับหลังจากนั้นประมาณ 45 นาที เมื่อเทียบกับวัยรุ่นที่มีความเข้มข้นของ DHA สูงสุด”
แม้ว่า DHA จะไม่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาการนอนหลับในระหว่างสัปดาห์ แต่ “มันสัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้น 30 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งเป็นช่วงที่เวลาในการนอนมีโอกาสน้อยที่จะถูกจำกัดโดยภาระหน้าที่ของโรงเรียนหรืองาน” นักวิจัยแนะนำ
“เนื่องจากการเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับแม้เพียง 20-30 นาทีก็อาจเป็นประโยชน์ต่อเด็กๆ ในแง่ของการควบคุมอารมณ์และผลการเรียน ขนาดของความสัมพันธ์ที่รายงานมีความสำคัญทางคลินิก และชี้ให้เห็นถึงบทบาทที่เป็นไปได้ของโอเมก้า 3 DHA ในอาหารในการส่งเสริมสุขภาพ นอนหลับในหมู่วัยรุ่น” พวกเขากล่าว
