ผลการทดสอบ DHA ก่อนคลอดของคุณหมายความว่าอย่างไร

การทดสอบ DHA ก่อนคลอดจะแสดงให้เห็นว่ากรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ไหลเวียนอยู่ในเลือดของคุณระหว่างตั้งครรภ์มากน้อยเพียงใด ตัวเลขนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารที่คุณรับประทานอยู่และกิจวัตรการเสริมอาหารในปัจจุบันนั้นให้ DHA เพียงพอต่อความต้องการทั้งตัวคุณและลูกน้อยของคุณหรือไม่

เหตุใด DHA จึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

ระดับ DHA ที่สูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มักเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มี DHA ในเลือดสูงมีโอกาสคลอดก่อนกำหนดน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษารายงานว่าความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดก่อน 37 สัปดาห์ และการคลอดก่อนกำหนดก่อน 34 สัปดาห์ลดลง พร้อมด้วยสัญญาณเพิ่มเติมว่าการคลอดน้ำหนักตัวน้อยน้อยลงและอัตราการเสียชีวิตของทารกปริกำเนิดลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง สถานะของ DHA ไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงที่สำคัญ

เกณฑ์ 5%

จากข้อมูลการสังเกต พบว่ามีรูปแบบที่ชัดเจนขึ้นเมื่อระดับ DHA ในเลือดอยู่ที่ประมาณ 5% เมื่อระดับ DHA ในเลือดสูงกว่าหรือเท่ากับระดับนี้ ความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดจะเริ่มลดลงและลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อ DHA เพิ่มขึ้น หากต่ำกว่า 5% กราฟจะชันขึ้น ตัวอย่างเช่น ระดับ DHA อยู่ที่ประมาณ 3% สัมพันธ์กับโอกาสคลอดก่อนกำหนดที่สูงขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับระดับที่สูงกว่า 5% สำหรับการตั้งครรภ์ การตั้งเป้าหมายไว้ที่ 5% ขึ้นไปถือเป็นเป้าหมายที่ปฏิบัติได้จริงและมีหลักฐานเชิงประจักษ์

ตัวเลขเหล่านี้มาจากไหน

มีหลักฐานสองชุดที่สนับสนุนแนวทางนี้ ประการแรก การวิเคราะห์เปรียบเทียบระดับ DHA ในสตรีที่คลอดตามกำหนดกับสตรีที่คลอดก่อนกำหนด พบว่าระดับโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับการคลอดก่อนกำหนดน้อยกว่า โดยความเสี่ยงลดลงเริ่มต้นที่ประมาณ 5% ประการที่สอง การทบทวนวรรณกรรมอย่างครอบคลุมของ Cochrane ซึ่งรวบรวมการทดลองแบบสุ่ม 70 ฉบับ มีผู้เข้าร่วมเกือบ 20,000 คน สรุปว่าการรับประทานโอเมก้า 3 สายยาวระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดและคลอดก่อนกำหนด และสัมพันธ์กับผลลัพธ์อื่นๆ ที่ดีขึ้นของการตั้งครรภ์ ข้อมูลเหล่านี้ร่วมกันสนับสนุนการทดสอบอย่างง่ายและการรับประทานอาหารที่ตรงเป้าหมายเพื่อให้เข้าถึงโซนป้องกัน

วิธีเพิ่ม DHA ของคุณอย่างปลอดภัย

ปลายังคงเป็นทางเลือกที่เชื่อถือได้ในการเพิ่ม DHA หากคุณเลือกปลาที่อุดมไปด้วย EPA/DHA และมีปริมาณปรอทต่ำ หากคุณต้องการความคาดเดาได้ง่ายกว่า หรือไม่ชอบอาหารทะเล การเสริมอาหารก็เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า เพราะคุณทราบปริมาณ DHA ที่คุณได้รับในแต่ละวันอย่างแม่นยำ

ควรทาน DHA เท่าไหร่

จุดเริ่มต้นทั่วไปในการตั้งครรภ์คือ DHA ประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งมักจะทำให้ปริมาณ DHA โดยรวมอยู่ที่ประมาณ 300 มิลลิกรัมเมื่อรวมอาหารปกติ ความท้าทายคือผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์หลายคนบริโภค DHA เกือบ 60 มิลลิกรัมต่อวัน และมีน้อยกว่าหนึ่งในสิบที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ซึ่งทำให้ไม่น่าจะถึงเป้าหมาย 5% หากไม่ได้ปรับปริมาณ DHA การปรับปริมาณ DHA ของคุณตามผลเลือดเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เป้าหมายการบริโภคส่วนบุคคล

หาก DHA ของคุณต่ำกว่า 3% ควรพิจารณารับประทาน DHA ประมาณ 900 มก. ต่อวันตลอดการตั้งครรภ์
หาก DHA ของคุณอยู่ระหว่าง 3% ถึง 5% การรับประทาน DHA ประมาณ 600 มก. ต่อวันก็ถือว่าสมเหตุสมผล
หาก DHA ของคุณมีอยู่แล้ว 5% ขึ้นไป การรักษาระดับ DHA ไว้ที่ประมาณ 200 มก. ต่อวัน ถือเป็นแผนการบำรุงรักษาที่สมเหตุสมผล

ปริมาณเหล่านี้อยู่ในช่วงที่ศึกษาเพื่อความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากเปลี่ยนปริมาณที่รับประทานแล้ว ควรทดสอบซ้ำในอีกสองถึงสามเดือนเพื่อยืนยันว่าระดับของคุณอยู่ในช่วงที่ต้องการ

ตัวเลือกมังสวิรัติและมังสวิรัติ

หากคุณไม่รับประทานปลาหรือไม่ต้องการรับประทานน้ำมันปลา DHA จากสาหร่ายก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม DHA สกัดจากพืช ปลอดสารพิษ และช่วยเพิ่มระดับ DHA ในเลือดและน้ำนมแม่ได้อย่างน่าเชื่อถือ อาหารอย่างเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ALA ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ ALA ไม่ได้ช่วยเพิ่มระดับ DHA อย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้ DHA สำเร็จรูปจากสาหร่ายจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้รับประทานอาหารวีแกนหรือมังสวิรัติ

การเลือกอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพ

อ่านข้อมูลเสริมเสมอและมองหาคำว่า “DHA” หรือ “กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก” โดยสังเกตขนาดรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณ DHA ต่อวันตามที่ต้องการ ผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาแบบดั้งเดิมมักมีทั้ง EPA และ DHA ในขณะที่น้ำมันสาหร่ายจะให้ DHA เพียงอย่างเดียว ซึ่งทั้งสองชนิดจะมีประสิทธิภาพตราบใดที่ปริมาณ DHA ต่อวันของคุณเป็นไปตามเป้าหมาย รับประทานโอเมก้า 3 พร้อมอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึม แม้ว่าสูตรจะแตกต่างกัน (ไตรกลีเซอไรด์ เอทิลเอสเทอร์ ฟอสโฟลิปิด อิมัลชัน) แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อระดับ DHA ในเลือดของคุณคือปริมาณ DHA ที่คุณรับประทานและดูดซึมอย่างสม่ำเสมอ การทดสอบนี้เป็นสิ่งที่ยืนยันถึงความก้าวหน้า

เมื่อใดจึงควรทดสอบ (และทดสอบซ้ำ)

ระหว่างตั้งครรภ์ ควรตรวจซ้ำทุกสองถึงสามเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจวัตรการเสริมอาหาร แม้ว่าจะเริ่มเสริมอาหารในไตรมาสที่สองหรือหลังจากนั้น ก็ยังมีประโยชน์ต่อระยะเวลาตั้งครรภ์ นอกช่วงตั้งครรภ์ ควรตรวจซ้ำทุกสี่ถึงหกเดือน เป็นวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมในการจัดการโอเมก้า 3 ทั่วไป

ทำความเข้าใจรายงานของคุณ

ผลลัพธ์ของคุณจะถูกทำเครื่องหมายบนมาตรวัดสี ค่าที่ 5% ขึ้นไปจะอยู่ในโซนที่ต้องการ (สีเขียว) ค่าที่ต่ำกว่า 5% จะอยู่ในโซนสีเหลืองหรือสีแดง ซึ่งบ่งชี้ว่าควรเพิ่มปริมาณการบริโภคและตรวจอีกครั้งในอีกสองถึงสามเดือน เป้าหมายนั้นง่ายมาก: กำหนดเกณฑ์พื้นฐาน ปรับอย่างชาญฉลาด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บรรลุและรักษาระดับการป้องกันไว้แล้ว

เหตุใด DHA จึงยังคงมีความสำคัญหลังคลอด

ไตรมาสสุดท้ายเป็นช่วงที่ไขมันส่วนใหญ่จะถูกถ่ายโอนจากแม่สู่ลูก และยังเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองและสายตา การพัฒนานี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงสองปีแรกของชีวิต ทำให้ DHA ยังคงมีความสำคัญแม้หลังคลอด สถานะของ DHA ในมารดามักลดลงหลังคลอดเนื่องจากการฟื้นตัวและถ่ายโอนไปยังน้ำนมแม่ ดังนั้นการรับประทานอย่างต่อเนื่อง และหากเป็นประโยชน์ การตรวจคัดกรองจะช่วยสนับสนุนทั้งการฟื้นตัวของมารดาและความต้องการของทารก หากคุณต้องการข้อมูลเชิงประจักษ์เกี่ยวกับ DHA ในนมแม่ ก็มีการทดสอบน้ำนมแม่โดยเฉพาะ

ทำงานร่วมกับทีมดูแลของคุณ

หากคุณสั่งตรวจด้วยตนเอง โปรดแจ้งผลการตรวจให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพทราบก่อนปรับเปลี่ยนอาหารหรืออาหารเสริม อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพดีและปลาที่คัดสรรมาอย่างดีมักเป็นตัวเลือกที่มีความเสี่ยงต่ำในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์ควรทราบแผนการตรวจของคุณและสามารถช่วยบูรณาการแผนดังกล่าวเข้ากับการดูแลก่อนคลอดโดยรวมของคุณได้