อาหารเสริมคอลลาเจนกลายเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุง สุขภาพผิว เสริมสร้างความคล่องตัวของข้อต่อ และความมีชีวิตชีวาโดยรวม แต่คำถามหนึ่งที่มักเกิดขึ้นคือ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานคอลลาเจนคือเมื่อไหร่? ช่วงเวลามีผลจริงหรือ?
มาลองดูกันว่าวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ว่าอย่างไร และคุณจะ เพิ่มประสิทธิภาพ ของอาหารเสริมคอลลาเจนของคุณได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้คอลลาเจนจากปลาคุณภาพสูง เช่น Ballstad Collagen
ทำไมจังหวะเวลาของคอลลาเจนจึงสำคัญ
คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย แต่การผลิตตามธรรมชาติจะเริ่มลดลงเมื่ออายุประมาณ 25 ปี การเสริมอาหารจะช่วยเติมเต็มระดับคอลลาเจน แต่ จังหวะเวลาสามารถส่งผลต่อการดูดซึมและประสิทธิภาพของคอลลาเจน ได้
แม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์สากล แต่การกำหนดเวลาการรับประทานคอลลาเจนอย่างมีกลยุทธ์สามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายต่างๆ ได้ เช่น การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่ดีขึ้น ไปจนถึงการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายที่ดีขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานคอลลาเจน
1. เช้า – เริ่มต้นวันใหม่อย่างแข็งแกร่ง
การรับประทานคอลลาเจนตอนท้องว่างในตอนเช้าเป็นทางเลือกยอดนิยม ทฤษฎีนี้เชื่อว่า เอนไซม์ย่อยอาหารจะทำงานได้ดีกว่า ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมคอลลาเจนเปปไทด์
เคล็ดลับ: ผสมคอลลาเจนลงในกาแฟหรือสมูทตี้ ละลายง่ายและรสชาติไม่เปลี่ยนหากเป็นคอลลาเจนคุณภาพสูง เช่น คอลลาเจน Ballstad ซึ่งผลิตจากเปปไทด์ปลาแซลมอนคุณภาพพรีเมียม
2. ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย – เสริมสร้างการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ
คอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน เช่น ไกลซีน โพรลีน และไฮดรอกซีโพรลีน ซึ่งมีบทบาทในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ งานวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition พบว่าคอลลาเจนเปปไทด์เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในผู้ สูงอายุ
การรับประทานคอลลาเจนประมาณ 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย หรือ ทันทีหลังออกกำลังกาย สามารถช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและการฟื้นตัวของข้อต่อได้
3. ตอนเย็น – เพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูผิว
ผิวของคุณจะซ่อมแซมตัวเองในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานคอลลาเจนในตอนเย็นอาจสอดคล้องกับวงจรการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย อันที่จริง มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การสังเคราะห์คอลลาเจนจะเพิ่มขึ้นในช่วงกลางคืน ทำให้เวลาเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับ ประโยชน์ที่เน้นที่ผิว
โบนัส: ไกลซีนในคอลลาเจนอาจส่งเสริมการผ่อนคลายและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
วิทยาศาสตร์พูดอย่างไรเกี่ยวกับการดูดซึมคอลลาเจน?
การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่า เปปไทด์คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ มีความสามารถในการดูดซึมได้สูง การศึกษาในปี 2014 ใน วารสาร Journal of Agricultural and Food Chemistry แสดงให้เห็นว่า คอลลาเจนไฮโดรไลซ์จะถูกดูดซึมภายในสองชั่วโมง และจะเข้าสู่กระแสเลือดสูงสุดประมาณ 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทาน
ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถใช้คอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเวลาใดก็ตาม แต่การเชื่อมโยงกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ (พลังงานตอนเช้า การฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย หรือการฟื้นฟูข้ามคืน) ก็สามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ได้
ทำไมคอลลาเจนจากปลาจึงดีกว่า
คอลลาเจนจากปลา มีความสามารถ ในการดูดซึมได้ดีกว่า จากแหล่งต่างๆ ทั้งจากวัว หมู และทะเล เปปไทด์คอลลาเจนจากทะเลมี น้ำหนักโมเลกุลเล็กกว่า ช่วยให้ ย่อยและดูดซึมได้เร็วและมีประสิทธิภาพมาก ขึ้น
การศึกษายังเน้นย้ำถึงประสิทธิภาพ การดูดซึมทางชีวภาพที่สูง ของคอลลาเจนจากปลา คอลลาเจนชนิดนี้เป็นแหล่ง คอลลาเจนชนิดที่ 1 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งเป็นคอลลาเจนชนิดที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ และมีความสำคัญต่อ ความยืดหยุ่นของผิว ความแข็งแรงของเล็บ และความหนาแน่นของ กระดูก
ความคิดสุดท้าย: เลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับ เป้าหมาย ของคุณ
ไม่มีช่วงเวลา "ที่ดีที่สุด" สำหรับการรับประทานคอลลาเจน ควรปรับให้เข้ากับกิจวัตรสุขภาพของคุณ:
-
เช้า : เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและบำรุงผิว
-
ก่อน/หลังการออกกำลังกาย : เพื่อช่วยดูแลสุขภาพข้อต่อและฟื้นฟู
-
กลางคืน : เพื่อเสริมวงจรการซ่อมแซมผิวตามธรรมชาติ
ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใด ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ
ค้นพบคุณประโยชน์ของคอลลาเจน Ballstad
ที่ Ballstad เราเชื่อว่า คอลลาเจนควรสะอาด บริสุทธิ์ และทรงพลังเทียบเท่ากับธรรมชาติที่มันมาจาก คอ ลลา เจน Ballstad Salmon ของเรา ผลิตจาก คอลลาเจนจากทะเล 100% ปราศจากสารเติมแต่ง และ อุดมไปด้วยเปปไทด์ Type I เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดและผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด
ไม่ว่าคุณต้องการปรับปรุงผิวของคุณ ปกป้องข้อต่อของคุณ หรือเสริมสร้างการฟื้นตัว Ballstad Collagen จะสนับสนุนเป้าหมายของคุณด้วย ความแม่นยำทางวิทยาศาสตร์และความบริสุทธิ์ของ นอร์เวย์
