คอลลาเจนไม่ได้เป็นเพียงแค่เทรนด์ความงามอีกต่อไป แต่กลายเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดีในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นผิวที่เรียบเนียนขึ้น เล็บที่แข็งแรงขึ้น ข้อต่อที่ยืดหยุ่นขึ้น และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้น คอลลาเจนช่วยเสริมสร้างเกือบทุกส่วนของร่างกาย
แต่คำถามที่พบบ่อยยังคงอยู่: คุณควรทานคอลลาเจนปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ และการเข้าใจปริมาณเป็นกุญแจสำคัญในการได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ คอลลาเจนจากทะเล ที่ดูดซึมได้สูง
ทำไมปริมาณคอลลาเจนที่คุณรับประทานจึงสำคัญ
เมื่ออายุ 20 กลางๆ การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง นั่นเป็นช่วงเวลาที่คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น ผิวแห้งขึ้น ข้อต่อแข็งขึ้น และการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายช้าลง
อาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยเติมเต็มช่องว่างนั้นได้ แต่ปริมาณก็สำคัญ การรับประทานน้อยเกินไปอาจไม่เห็นผลชัดเจน ในขณะที่การรับประทานมากเกินไปก็ไม่ได้ช่วยเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น เป้าหมายคือการค้นหา “จุดที่ดีที่สุด” ของคุณ ซึ่งเพียงพอที่จะสร้างส่วนที่ร่างกายสูญเสียไปขึ้นมาใหม่โดยไม่ทำให้เสียเปล่า
คุณควรทานคอลลาเจนวันละเท่าไร?
การวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นถึง ช่วง 2.5–15 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของคุณ
1. เพื่อสุขภาพผิว ผม และเล็บ
การใช้ปริมาณเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ 2.5–5 กรัมต่อวัน สามารถปรับปรุงได้ดังนี้:
-
ความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว
-
ความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของเล็บ
-
เส้นผมหนาและเงางาม
การศึกษาแสดงให้เห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดภายใน 8–12 สัปดาห์ของการใช้เป็นประจำ
2. เพื่อการรองรับข้อต่อและกระดูก
หากคุณต้องการ ลดความตึงหรือเสริมสร้างกระดูก ให้ลองรับประทาน 5-10 กรัมต่อวัน คอลลาเจนเปปไทด์ช่วยเสริมสร้างการซ่อมแซมกระดูกอ่อน เสริมสร้างความยืดหยุ่น และรักษาความหนาแน่นของกระดูก มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟหรือมีปัญหาข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับอายุ
3. เพื่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ การรับประทานคอลลาเจน 10-15 กรัมต่อวัน อาจช่วยได้ คอลลาเจนมีกรดอะมิโน ไกลซีนและโพรลีน ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
ทำไมคอลลาเจนจากทะเลจึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่า
เมื่อพูดถึงการดูดซึม คอลลาเจนแต่ละชนิดไม่ได้ถูกสร้างมาเท่าเทียมกัน คอลลาเจนจากปลา หรือที่เรียกว่า คอลลาเจนจากทะเล มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำกว่าตามธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคอลลาเจนจากวัวหรือหมู
Ballstad Salmon Collagen เป็นตัวเลือกที่โดดเด่น ผลิตจากปลาแซลมอนนอร์เวย์แท้ ผ่านการไฮโดรไลซ์เพื่อให้มีชีวปริมาณออกฤทธิ์สูง ปราศจากรสชาติและกลิ่น ละลายง่ายในน้ำ กาแฟ หรือสมูทตี้ ทานได้ทุกวันอย่างเพลิดเพลินและง่ายดาย
ทุกครั้งที่คุณรับประทาน ร่างกายของคุณจะได้รับ คอลลาเจนประเภทที่ 1 ซึ่งเป็นคอลลาเจนประเภทที่พบมากที่สุดในผิวหนัง กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
การค้นหากิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณ
แล้วปริมาณคอลลาเจนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณคือเท่าไร? สำหรับคนส่วนใหญ่ 5-10 กรัมต่อวัน ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เคล็ดลับอยู่ที่ ความสม่ำเสมอ การรับประทานคอลลาเจนทุกวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นถึงคุณประโยชน์ต่างๆ เช่น ผิวเรียบเนียนขึ้น ข้อต่อยืดหยุ่นมากขึ้น และผมและเล็บแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าระดับคอลลาเจนในร่างกายของคุณกำลังเจริญเติบโตอีกครั้ง
ข้อสรุป
คอลลาเจนจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณมอบทั้ง คุณภาพและความสม่ำเสมอ ให้กับร่างกายของคุณ การเลือกคอลลาเจนที่บริสุทธิ์และดูดซึมได้ทางชีวภาพอย่าง Ballstad Salmon Collagen จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าทุกกรัมมีความสำคัญอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่ช่วยเสริมสร้างรูปลักษณ์ของคุณ แต่ยังช่วยเสริมสร้างความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของคุณในทุกๆ วันอีกด้วย
