ความต้องการน้ำในฤดูร้อน

มีสิ่งหนึ่งที่เราควรจะต้องระวังในระหว่างฤดูร้อน นั่นคือการดื่มน้ำ!

นักโภชนาการที่บอลสตาดของเราย้ำอยู่เสมอถึงความสำคัญของการดื่มน้ำ และแน่นอนเราต้องการน้ำมากขึ้นเมื่ออากาศร้อนขึ้น

ทำไมการบริโภคน้ำถึงสำคัญกับเรา?

ส่วนที่เล็กที่สุดของร่างกายเรานั่นก็คือเซลล์ ซึ่งกลไกทางชีวภาพทุกชนิดของเซลล์ต่างต้องการน้ำ นอกจากนี้ น้ำถูกใช้เพื่อการย่อย การดูดซึม และการลำเลียงอาหารไปยังเซลล์ กำจัดของเสียที่ได้จากการเมตาบอลิซึม ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่นตามข้อต่อ ให้แร่ธาตุเช่นแคลเซียม แมกนีเซียมและฟลูออไรด์ ร่างกายทำงานได้ด้วยการคงสมดุลของน้ำ ที่เราเรียกว่า “ความชุ่มชื้น” ร่างกายปรับสมดุลน้ำที่เสียไปจากการหายใจ ปัสสวะ เหงื่อและอุจจระ แทนที่ด้วยน้ำที่ได้จากอาหารและเครื่องดื่ม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสมดุลน้ำในร่างกายเสียไป?

ร่างกายเราสูญเสียน้ำประมาณ 2.5ลิตรต่อวัน จากไต1,500 มล. จากผิวหนัง 500 มล. จากลำไส้ 300 มล. และจากการหายใจออก 300 มล.

ดังนั้นการเสียสมดุลน้ำในร่างกายจึงเกิดขึ้นถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำหนักเราอาจจะเพิ่มขึ้น จากการขาดสารอาหารส่งผลให้การย่อยอาหารและอัตราการเต้นของหัวใจที่แย่ลง การดื่มน้ำเป็นการช่วยกระบวนการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพเซลล์ จึงเป็นการลดน้ำหนักในทางอ้อม

เราอาจเป็นโรคท้องผูก และท้องอืด น้ำที่บริโภคเข้าไปมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของลำไส้ ดังนั้นเราควรดื่มน้ำเปนประจำเพื่อช่วยให้เอนไซม์ย่อยอาหารทำงานได้ราบลื่นและช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปอย่างต่อเนื่อง

โดยสรุป สมดุลของน้ำในร่างกายถือเป็นสิ่งที่สำคัญ ปริมาณที่แนะนำสามารถคำนวณได้อย่างง่ายด้วยสูตร 35 มล. X น้ำหนักตัว (กก.) เราสามารถสังเกตความต้องการน้ำของร่างกายได้จากสีของปัสสวะ สีที่เข้มบ่งบอกว่าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จึงแนะนำให้หมั่นตรวจปัสสวะของเราเป็นประจำ

สภาวะแบบใดบ้างที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้น?

เราต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อเจออากาศร้อน ทานอาหารที่มีโปรตีนและรสเค็มจัดเกินไป มีการเคลื่อนไหวของร่างกายที่มากเกินไป หรือไข้ขึ้น เพราะสภาวะเหล่านี้ทำให้เราสูญเสียน้ำมากขึ้น เราจึงต้องการน้ำเพื่อคงสมดุลในร่างกายมากขึ้น

คุณพอมีอาหารอะไรแนะนำไหมเพื่อชดเชยน้ำที่หายไปในช่วงหน้าร้อน?

ตัวเลือกที่ดีที่สุดก็คือชาเย็น ชาเหล่านี้ไม่มีก๊าซที่จะทำให้ท้องอืด แถมช่วยในการย่อยและเสริมปริมาณน้ำที่คุณต้องการในแต่ละวัน

ชาเขียวคือเครื่องดื่มอีกตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยดับกระหายและเติมความสดชื่นระหว่างวัน ชาเขียวช่วยในเรื่องของเมตาบอลิซึม ทั้งยังช่วงป้องกันโรค อย่างโรคหัวใจหรือมะเร็ง คุณสามารถเติมผลไม้ฤดูร้อนอย่างเลมอน พีช สตรอเบอร์รี่ได้เพื่อเพิ่มรสชาติ

น้ำเกลือแร่ก็เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมกับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าสำหรับช่วงเดือนในฤดูร้อน

ไม่อย่างนั้น คุณก็ควรเตรียมน้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล แล้วเติมน้ำแข็งให้เยอะๆ เพื่อคุณและคนในครอบครัว จะได้ไม่เป็นปัญหายุ่งยาก

Dyt. Buse Altınay 

นักโภชนาการบัซ อัลทิเน่

พลังแห่งความบริสุทธิ๋ที่สดใหม่
วัฒนธรรมการทานน้ำมันตับปลาที่ยาวนานของชาวนอร์เวย์ ทำให้เรารู้ดีว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้อาหารเสริมจากโอเมก้า-3 คุณภาพสูง เข้มข้นด้วย EPA และ DHA ให้ผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ไร้การปนเปื้อน สดจากทะเลจนถึงมือคุณ
1 เดือน 999,00฿
ซื้อตอนนี้